一岁宝宝缺钙吃什么补得快
一岁宝宝钙的来源包括母乳、配方奶粉等乳类及乳制品，蛋类、豆制品、绿色蔬菜、鱼虾类等辅食，维生素D可通过日照或制剂补充，过敏宝宝和患病宝宝补充钙需特殊注意。
一、乳类及乳制品
1.母乳：母乳是一岁宝宝钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，利于钙的吸收，纯母乳喂养的宝宝若缺钙风险相对较低，但仍需关注母亲钙摄入情况以保证母乳钙含量充足，因为母亲钙营养状况会影响母乳中钙的供给。
2.配方奶粉：配方奶粉是模拟母乳营养成分的乳制品，经过科学配方设计，含有丰富且易吸收的钙，一岁宝宝每日保证一定量的配方奶粉摄入（一般建议400-600毫升），能为其补充较多的钙。例如，市售合格的婴儿配方奶粉每100毫升中钙含量通常在30-70毫克左右，可根据宝宝实际奶量计算钙摄入情况。
二、辅食中的钙来源
1.蛋类：鸡蛋是常见的富含钙的辅食，鸡蛋中的钙含量虽然不是特别高，但易于消化吸收，一岁宝宝可适量添加蛋黄，每日1个蛋黄能提供一定量的钙，每100克鸡蛋黄中钙含量约为55毫克左右。
2.豆制品：豆腐等豆制品钙含量较为丰富，且植物蛋白易于宝宝消化。例如，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，可将豆腐做成嫩滑的豆腐脑或豆腐泥等形式给宝宝食用，但要注意首次添加时观察宝宝是否有过敏等反应。
3.绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等绿色蔬菜也含有一定量的钙，菠菜每100克中钙含量约为66毫克，西兰花每100克中钙含量约为67毫克左右。不过，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝食用菠菜前可以先焯水去除大部分草酸，然后再烹饪成适合宝宝食用的菜品。
4.鱼虾类：鱼虾富含钙且钙的吸收率较高，例如每100克虾皮中钙含量高达991毫克，不过虾皮含盐量较高，一岁宝宝应谨慎食用，可选择新鲜的小鱼、小虾制作成肉泥给宝宝食用，每100克新鲜鲫鱼中钙含量约为102毫克，能为宝宝补充丰富的钙。
三、维生素D的补充助力钙吸收
1.日照：让宝宝适当晒太阳是补充维生素D的天然方式，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D。一般建议每天上午10点左右或下午4点左右，让宝宝在不直接暴晒的情况下暴露皮肤10-15分钟，注意保护宝宝的眼睛等部位。但要根据季节和天气情况灵活调整，比如夏季阳光强烈时应避免长时间暴晒。
2.维生素D制剂：如果宝宝通过日照获取维生素D不足，可以在医生指导下补充维生素D制剂。因为维生素D能促进肠道对钙的吸收，保证钙的有效利用。通常建议一岁宝宝每日维生素D的摄入量为400国际单位。
四、特殊情况注意事项
1.过敏宝宝：对于有食物过敏史的一岁宝宝，在选择钙来源辅食时要特别谨慎。例如，对牛奶蛋白过敏的宝宝不能选择普通配方奶粉，应选择深度水解或氨基酸配方奶粉；对蛋类过敏的宝宝则不能食用蛋类来补充钙，需要从其他钙源如豆制品、鱼虾类等中获取，但要确保这些食物不过敏，且添加时要逐步引入并观察反应。
2.患病宝宝：如果一岁宝宝患有影响肠道吸收功能的疾病，如慢性腹泻等，会影响钙的吸收，此时除了调整饮食中的钙来源外，可能需要在医生评估下考虑额外补充钙剂等，但必须遵循医生的专业建议，因为疾病状态下宝宝对钙的需求和吸收情况较为复杂，不能自行盲目补充。
