站久了腰痛怎么办
站久了腰痛可通过多方面来处理，包括立即坐下或躺下休息并调整姿势；进行腰部按摩放松，如自我按摩和拉伸腰部肌肉；用热敷袋或热水瓶热敷缓解，注意时间、温度等；加强腰部肌肉锻炼预防复发，如平板支撑、小飞燕动作；若持续不缓解或加重需及时就医，特殊人群就医要说明情况。
一、休息与姿势调整
1.立即坐下或躺下休息：站久了腰痛时，应尽快找个舒适的地方坐下或躺下，让腰部肌肉放松，减轻腰部的压力。对于不同年龄的人群，如老年人身体机能相对较弱，更需及时休息来缓解腰部不适；年轻人若因长时间站立工作导致腰痛，也应及时停止站立状态休息。
2.调整姿势：坐下或躺下时要注意保持正确姿势。坐下时，应尽量让臀部坐满整个座椅，腰部挺直，双脚平放在地面；躺下时可选择仰卧位，在膝下垫一个薄枕头，使腰部稍微抬起，保持腰椎的生理曲度；侧卧位时，双膝微屈。不同生活方式的人群，如长期伏案工作后又站立工作的人，更要注重姿势调整，避免腰部处于不良姿势加重疼痛。
二、腰部按摩放松
1.自我按摩：可以用手掌轻轻揉搓腰部，从腰部上方开始，向下揉搓至臀部，反复进行几次，促进腰部血液循环。按摩力度要适中，以自身感觉舒适为宜。对于有腰部病史的人群，按摩时要注意力度，避免过度用力加重腰部损伤。年龄较大的人群在自我按摩时动作要缓慢、轻柔。
2.拉伸腰部肌肉：站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部肌肉的拉伸，左右两侧交替进行。这种拉伸动作可以缓解腰部肌肉的紧张。不同性别方面，一般来说男性和女性在进行腰部拉伸时动作要领相同，但需根据自身身体状况调整幅度。
三、热敷缓解
1.使用热敷袋或热水瓶：用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，要注意控制热敷温度，避免烫伤；有腰部皮肤破损等情况的人群不宜热敷。
2.选择合适的热敷时间和温度：热敷时间和温度要根据个人情况调整。一般温度保持在40-50℃较为适宜，避免温度过高造成皮肤损伤。生活方式较为sedentary（久坐不动）的人群，更应利用闲暇时间进行热敷来缓解站久后的腰痛。
四、加强腰部肌肉锻炼预防复发
1.平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持一定时间，如每次坚持30-60秒，每天可进行3-4组。不同年龄人群平板支撑的坚持时间可根据自身体能调整，年轻人可适当延长时间，老年人则循序渐进。
2.小飞燕动作：俯卧位，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持5-10秒，然后放松，重复进行，每天可做3-4组。对于有腰部疾病病史的人群，做小飞燕动作时要注意幅度，避免过度用力导致腰部损伤。
五、就医评估与进一步处理
1.持续不缓解时就医：如果站久了腰痛经过上述自我处理后仍持续不缓解或疼痛逐渐加重，应及时就医。医生会进行详细的体格检查等，以明确腰部疼痛的原因，如是否存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。对于特殊人群，如孕妇，站久了腰痛就医时需向医生说明怀孕情况，因为孕期身体变化可能导致腰痛的特殊原因，医生会根据具体情况进行针对性评估和处理。
