得了筋膜炎怎么办

筋膜炎是发生在筋膜的无菌性炎症，可发生于身体多处，发病与多种因素有关。非药物干预措施包括休息与制动（不同人群有相应要求）、物理治疗（热敷、按摩、红外线照射等，不同人群需注意相关事项）、康复锻炼（按部位进行针对性运动，不同年龄人群锻炼强度需调整）；药物辅助可使用非甾体抗炎药但需注意人群禁忌；生活方式调整要保暖和纠正姿势；若非药物干预后症状无改善甚至加重或有异常情况需及时就医。

一、认识筋膜炎

筋膜炎是一种发生在筋膜的无菌性炎症，可发生在身体多个部位，如颈肩背部、腰部等。其发病可能与肌肉过度劳损、受寒、创伤、免疫因素等有关。不同年龄、性别人群都可能患病，长期从事伏案工作、重体力劳动等人群相对更易罹患。

二、非药物干预措施

1.休息与制动

对于不同人群：若为长期伏案工作者，应每工作1-2小时起身活动10-15分钟，伸展颈肩背部肌肉；重体力劳动者则需减少高强度劳作时间，避免损伤部位过度受力。休息能让受损的筋膜组织有恢复的时间，防止炎症进一步加重。

儿童情况：儿童若因玩耍等导致局部筋膜炎，需减少剧烈活动，保证充足的休息时间，让身体自然修复。

2.物理治疗

热敷：可以用温毛巾或热水袋进行局部热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻筋膜炎引起的疼痛和不适。对于老年人，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤皮肤；儿童皮肤娇嫩，热敷温度和时间需严格把控。

按摩：由专业人员进行适度的按摩，按摩力度要适中。按摩能帮助放松紧张的筋膜和肌肉，改善局部代谢。但对于有皮肤破损、感染等情况的部位不宜按摩；儿童按摩需由经验丰富的专业人士操作，避免造成不必要的损伤。

红外线照射：利用红外线的热效应，照射筋膜炎部位，每次照射10-15分钟，每天1-2次。红外线照射能深入组织内部，促进炎症吸收。老年人和儿童进行红外线照射时，要注意控制距离和时间，防止过热损伤。

3.康复锻炼

针对性运动：根据筋膜炎发生部位进行相应锻炼。如颈肩背部筋膜炎可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次每个动作做10-15次，每天3-4组；腰部筋膜炎可进行仰卧位的拱桥运动，仰卧位时双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起臀部，每次保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。康复锻炼有助于增强肌肉力量，维持筋膜的正常张力，预防筋膜炎复发。不同年龄人群锻炼强度需调整，儿童锻炼要在家长或专业人员陪同下进行，避免运动损伤。

三、药物辅助（仅提及药物名称，不涉及服用指导）

若疼痛较明显，可在医生评估下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但需注意不同人群的禁忌和可能存在的不良反应，比如儿童一般不优先使用此类药物止痛，需谨慎选择。

四、生活方式调整

1.保暖

无论是哪个年龄段人群，都要注意筋膜炎部位的保暖，避免受寒。如腰部筋膜炎患者在寒冷天气要增加腰部保暖措施，可佩戴护腰；儿童要根据天气及时增添衣物，防止腰部、颈部等部位受凉诱发或加重筋膜炎。

2.姿势纠正

长期伏案工作者要保持正确的坐姿，背部挺直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离；重体力劳动者要注意工作时的姿势，避免腰部过度扭曲等。保持良好姿势能减少筋膜的异常受力，降低筋膜炎发生风险。不同年龄人群都需注意姿势纠正，儿童在学习和玩耍时也要引导保持正确姿势，防止因姿势不当引发问题。

五、就医指征

如果筋膜炎经过一段时间的非药物干预后症状无改善甚至加重，如疼痛剧烈、活动明显受限等，或者出现局部红肿、发热等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，避免延误病情。