仰卧起坐腰痛怎么回事
仰卧起坐易引发腰痛的原因包括核心肌肉力量不足、动作姿势不正确、腰部本身存在基础问题以及运动强度过大或运动前准备不足，核心肌肉力量不足会致腰部代偿压力增风险，动作姿势不正确如腰部过度前凸、颈部用力不当会影响腰部健康，腰部本身的腰椎间盘退变、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱易在做仰卧起坐时诱发腰痛，运动强度过大或前未热身也会引发腰痛。
一、核心肌肉力量不足导致
仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力来完成动作。若腹部等核心肌肉力量薄弱，在进行仰卧起坐时，身体的稳定性无法得到良好维持，腰部的肌肉就会代偿性地承担更多压力，长期如此易引发腰痛。例如，有研究表明，核心肌肉力量较弱的人群在进行仰卧起坐时，腰部椎间盘承受的压力比核心肌肉力量正常者更高，增加了腰部损伤风险。对于年轻人来说，若长期缺乏运动导致核心肌肉力量不足，进行仰卧起坐时就容易出现腰痛；而中老年人群随着年龄增长，肌肉力量本就有衰退趋势，若核心肌肉力量不佳，做仰卧起坐时更易引发腰痛。
二、动作姿势不正确引发
1.腰部过度前凸：在做仰卧起坐时，如果腰部过度前凸，会使腰椎的生理曲度发生改变，增加腰椎间盘的压力，同时也会让腰部肌肉处于不正常的紧张状态。比如，错误地认为要最大限度弯曲腰部来完成动作，就容易出现这种情况。无论是青少年还是成年人，若仰卧起坐时腰部姿势不正确，都可能引发腰痛。青少年处于身体发育阶段，错误的动作姿势还可能影响脊柱的正常发育；成年人长期保持错误姿势做仰卧起坐，会加速腰部肌肉劳损和腰椎退变。
2.颈部用力不当：部分人在做仰卧起坐时习惯用颈部用力来带动身体起身，这会使颈部和腰部的肌肉受力不均衡，颈部肌肉紧张的同时，腰部肌肉也会受到异常牵拉。对于不同年龄段的人，这种错误姿势都会对腰部健康产生不良影响，比如上班族长时间伏案工作后颈部肌肉本就紧张，再用颈部用力做仰卧起坐，更容易引发腰痛。
三、腰部本身存在基础问题
1.腰椎间盘退变：随着年龄增加，腰椎间盘会逐渐发生退变，髓核水分减少，椎间盘弹性下降。此时进行仰卧起坐，椎间盘受到的压力变化更容易引发腰痛。中老年人由于腰椎间盘退变的概率较高，做仰卧起坐时就更易出现腰痛症状。而且有腰椎间盘退变病史的人群，即使是轻度的退变，做仰卧起坐也可能诱发腰痛发作。
2.腰肌劳损：长期从事久坐、久站等工作的人群，腰部肌肉容易出现慢性劳损。在这种情况下进行仰卧起坐，已经处于劳损状态的腰部肌肉无法承受相应的运动负荷，从而引发腰痛。例如，从事办公室工作的人群，本身腰部肌肉就可能存在慢性劳损，做仰卧起坐时就比常人更易出现腰痛问题。
3.腰椎小关节紊乱：本身存在腰椎小关节紊乱情况的人，进行仰卧起坐时，腰部的活动会进一步刺激紊乱的小关节，导致腰痛发生。这类人群可能在日常生活中就有腰部偶尔不适的情况，做仰卧起坐时就会诱发明显的腰痛症状。
四、运动强度过大或运动前准备不足
1.运动强度过大：突然进行高强度的仰卧起坐运动，身体还未适应，腰部肌肉和关节等无法承受突然增加的负荷，容易引发腰痛。年轻人如果一开始就进行大量高强度的仰卧起坐练习，就可能出现这种情况；而对于平时很少运动的中老年人，突然进行较多次数或较大强度的仰卧起坐，也容易因运动强度过大导致腰痛。
2.运动前准备不足：运动前没有进行充分的热身活动，腰部肌肉、韧带等没有得到良好的激活，在进行仰卧起坐时就容易受伤引发腰痛。无论是哪个年龄段的人，运动前不热身就做仰卧起坐，都增加了腰痛的发生风险。比如青少年运动前不热身就做仰卧起坐，可能导致腰部肌肉拉伤而引发腰痛；老年人运动前不热身，腰部柔韧性和灵活性较差，做仰卧起坐时也易出现腰痛。
