便秘怎么办怎么快速排便

为预防和缓解便秘，可从调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（有氧运动、腹部运动）、建立良好排便习惯（定时排便、避免久蹲）、药物辅助（优先非药物干预，明确年龄禁忌）及特殊人群（儿童、老年人、孕妇）注意事项等方面综合采取措施，儿童注意饮食和适量运动，老年人注意饮食、运动及谨慎用药，孕妇注意饮食、运动和药物使用。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，全麦面包、糙米等全谷物食物富含膳食纤维；蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，每100克中都含有一定量的膳食纤维；水果像苹果、香蕉、梨等也是膳食纤维的良好来源。一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，可根据年龄、性别和身体状况适当调整，比如儿童处于生长发育阶段，膳食纤维摄入可相对儿童自身情况进行合理安排，一般每天15~25克左右。

2.保证充足水分：充足的水分能使粪便软化，利于排出。正常人每天需饮用1500~2000毫升水，若存在运动量大、气候炎热等情况，需适当增加饮水量。比如夏季气温高，人体出汗多，就需要比平时多补充水分，以保持肠道内粪便湿润，促进排便。

二、适度运动

1.有氧运动：散步、慢跑、游泳等有氧运动可以促进肠道蠕动。例如每天进行30分钟左右的散步，速度保持在每分钟60~100步，能够刺激肠道肌肉收缩，帮助粪便移动。不同年龄人群运动强度有所不同，年轻人可适当加大运动强度和时间，老年人则应选择较为温和的运动方式，如慢速散步，每次15~20分钟，每天可进行2~3次，以身体微微出汗且不感到疲劳为宜。

2.腹部运动：仰卧屈膝，双手抱膝，轻轻按压腹部，每次10~15次，每天可进行3~4次；或者做仰卧起坐，从少量开始，逐渐增加次数，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。对于儿童，可引导其进行简单的爬动、跳跃等运动，促进肠道功能发育，但要注意运动安全，避免受伤。

三、建立良好排便习惯

1.定时排便：每天固定一个时间坐在马桶上，即使没有便意，也可尝试蹲几分钟，培养肠道的排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后肠道蠕动会增强。不同年龄人群可根据自身生活规律选择合适的定时排便时间，比如儿童可在饭后适当引导其养成定时排便的习惯，帮助其建立规律的肠道功能。

2.避免久蹲：不要在排便时长时间玩手机等分散注意力，以免抑制排便反射，一般排便时间控制在5分钟以内较为合适。

四、药物辅助（优先非药物干预，明确年龄禁忌，避免低龄儿童使用）

1.容积性泻药：如欧车前亲水胶等，通过增加粪便含水量和体积，促进排便，但儿童应谨慎使用，需在医生指导下根据具体情况评估是否使用。

2.渗透性泻药：像乳果糖等，可使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积。不过，对于婴幼儿等低龄儿童，使用需特别谨慎，应严格遵循医生的建议。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童便秘多与饮食结构不合理、肠道功能尚未完全发育成熟等有关。除了上述调整饮食、适度运动、培养排便习惯外，要注意避免儿童挑食、偏食，保证其摄入足够的蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。同时，儿童运动要适量，避免过度运动导致身体疲劳。

2.老年人：老年人胃肠功能减弱，肠道蠕动缓慢，容易发生便秘。在饮食上要注意食物的细软易消化，保证膳食纤维的摄入，同时运动要选择安全、适度的方式，如缓慢散步、打太极拳等。另外，老年人使用药物要更加谨慎，避免自行随意使用泻药，如需使用应在医生指导下进行，因为老年人可能存在其他基础疾病，药物使用不当可能会产生不良相互作用。

3.孕妇：孕妇便秘较为常见，饮食上要保证营养均衡的同时，适当增加膳食纤维摄入，可选择一些易消化的食物，如燕麦、山药等。运动方面可进行适量的慢走等活动。排便时要避免过度用力，以免影响胎儿。如果便秘严重需使用药物，一定要咨询医生，选择对胎儿影响较小的药物。