憋尿腰疼是怎么回事呢

憋尿腰疼可由生理性和病理性因素导致。生理性因素包括膀胱过度充盈致腰部牵涉痛及肌肉紧张引发腰疼；病理性因素有泌尿系统感染、泌尿系统结石及腰椎疾病相关因素导致腰疼。应通过及时排尿、保持健康生活方式（充足饮水、适度运动）、定期体检来应对及预防憋尿腰疼。

一、生理性因素导致憋尿腰疼

（一）膀胱过度充盈对腰部的影响

当长时间憋尿时，膀胱会持续扩张，其压力会向周围组织传导，包括腰部相关的区域。膀胱位于盆腔内，与腰部的一些神经和肌肉存在关联，过度充盈的膀胱可能会刺激神经，通过神经反射引起腰部的牵涉痛。例如，正常情况下膀胱有一定的容量，当超过其耐受容量继续憋尿，膀胱壁的张力增加，这种张力变化会影响到与之相关的神经传导，进而引发腰部的不适感，表现为腰疼。不同年龄阶段的人群，膀胱的容量不同，儿童膀胱容量相对较小，更容易因憋尿出现腰部反应；成年人如果长时间憋尿也会因膀胱过度充盈导致类似情况。

（二）肌肉紧张引发腰疼

憋尿时，人体往往会不自觉地保持某种姿势来适应憋尿的状态，这会导致腰部肌肉持续处于紧张收缩的状态。长期的肌肉紧张会引起肌肉疲劳，代谢产物堆积，从而引发腰疼。比如，为了控制尿液不排出，腰部肌肉可能会长时间维持收缩，像久坐憋尿的人群，腰部肌肉长时间紧张，就容易出现腰疼。性别方面，一般没有明显差异，但不同生活方式下，比如长期伏案工作又有憋尿习惯的人群，腰部肌肉紧张的情况可能更易发生。

二、病理性因素导致憋尿腰疼

（一）泌尿系统感染

憋尿是泌尿系统感染的一个诱因。当尿液长时间滞留在膀胱内，为细菌的滋生提供了良好的环境，细菌容易逆行感染尿道、膀胱甚至肾脏。如果引发肾盂肾炎等肾脏感染性疾病，就会出现腰疼症状。肾脏位于腰部两侧，肾脏发生炎症时，炎症刺激会导致腰部疼痛，同时还可能伴有尿频、尿急、尿痛等泌尿系统感染的典型症状。不同年龄人群都可能发生泌尿系统感染导致憋尿后腰疼，但儿童泌尿系统发育尚不完善，更容易因憋尿引发感染；女性由于解剖结构特点，尿道短而直，相比男性更易在憋尿后发生泌尿系统感染进而出现腰疼。

（二）泌尿系统结石

憋尿会影响尿液的正常排出，使尿液中的晶体物质更容易沉积形成结石。如果已经存在泌尿系统结石，憋尿时结石可能会刺激尿路黏膜，引起腰部疼痛。例如，肾结石患者憋尿后，结石移动或刺激尿路，导致腰部出现疼痛，还可能伴有血尿等症状。不同年龄的人都可能患泌尿系统结石，有憋尿习惯的人群结石形成风险增加，进而更易在憋尿后出现腰疼。男性和女性在结石发病上没有绝对的性别差异，但一些生活方式因素如饮水少等会影响结石形成，进而影响憋尿后腰疼的发生。

（三）腰椎疾病相关因素

本身有腰椎疾病的人群，憋尿时的姿势改变或腹压变化可能会加重腰疼症状。例如，腰椎间盘突出症患者，憋尿时腹部压力升高，可能会对腰椎间盘产生更大的压力，刺激神经，导致腰疼加重。不同年龄阶段的腰椎疾病患者，憋尿后受到的影响程度不同，老年人腰椎退变本身较明显，憋尿后更易因腹压等变化引发腰疼加重；年轻人群如果有腰椎基础病变，憋尿也可能诱发腰疼。性别方面，一般没有特定的性别倾向，但不同生活方式下，如长期从事重体力劳动的人群，腰椎疾病风险高，憋尿后更易出现腰疼。

三、应对及预防建议

（一）及时排尿

养成及时排尿的习惯，不要等到有明显尿意才去排尿，一般建议有尿意时就尽快排空膀胱，避免长时间憋尿。不同年龄的人群都应注意这一点，儿童要培养良好的排尿习惯，成年人要避免因工作等原因长时间憋尿，女性尤其要注意防止泌尿系统感染相关的憋尿问题。

（二）保持健康生活方式

充足饮水：保证每天摄入足够的水分，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升左右，充足的饮水可以增加尿量，减少尿液中有害物质浓度，降低泌尿系统感染和结石的发生风险。不同年龄人群根据自身情况调整饮水量，儿童相对饮水量较少，但也应保证足够摄入。

适度运动：适当进行腰部及全身的运动，增强腰部肌肉力量和身体抵抗力。例如，散步、游泳等运动对腰部健康有益，不同年龄和性别的人群都可以根据自身状况选择合适的运动方式，如老年人可以选择慢走等温和运动，年轻人可以进行跑步、瑜伽等运动。

（三）定期体检

对于有腰部不适或长期憋尿习惯的人群，定期进行泌尿系统相关检查，如尿常规、泌尿系统超声等，以便早期发现泌尿系统感染、结石等疾病，及时采取相应治疗措施，避免病情加重导致更严重的腰疼等症状。不同年龄人群都应重视定期体检，尤其是有基础疾病家族史或长期不良生活方式的人群。