如何改变便秘

来源:民福康

改善便秘可从调整饮食结构、养成良好排便习惯、适度运动、药物干预及特殊人群注意事项等方面入手。调整饮食需增加膳食纤维摄入、保证充足水分;养成定时排便、排便时集中注意力的习惯;进行有氧运动和腹部肌肉锻炼;便秘未改善可在医生评估后用通便药物;儿童、老年人、孕妇等特殊人群有相应注意事项。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入:膳食纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动。例如,全谷物食品(如燕麦、糙米)、新鲜蔬菜(如菠菜、西兰花)、水果(如苹果、香蕉)等富含膳食纤维。一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维,不同年龄、性别人群可根据自身情况适当调整,比如儿童可从富含纤维的蔬果中逐步增加摄入,老年人要注意选择容易消化的高纤维食物,避免因纤维过多导致胃肠不适。蔬菜方面,每餐可保证有一半以上是绿叶蔬菜等富含纤维的种类,水果可在两餐之间作为健康零食食用。

2.保证充足水分:充足的水分有助于软化粪便,每天应饮用足够的水,一般建议成年人每天饮水量在1500~2000毫升左右。不同性别上可能差异不大,但男性通常肌肉量相对较多,可能需要略多一点水分,女性若处于特殊生理期等情况可适当调整。年龄方面,儿童需根据体重按比例保证水分摄入,幼儿每天每千克体重约需100~150毫升水,随着年龄增长逐渐接近成年人的饮水量。可以养成定时饮水的习惯,不要等到口渴了才喝水,平时可多喝白开水,也可适量饮用一些淡茶水等,但应避免过多饮用含糖饮料或咖啡等可能导致脱水的饮品。

二、养成良好排便习惯

1.定时排便:每天尽量在固定的时间去尝试排便,比如早餐后半小时,因为经过一夜的消化,此时肠道蠕动较为活跃,容易产生便意。长期坚持定时排便有助于建立规律的肠道生物钟。不同年龄人群可选择适合自己的固定时间,儿童可在家长引导下逐渐养成定时坐马桶的习惯,老年人要注意选择舒适且安全的排便时间和环境,避免因排便时间不规律导致便秘。

2.排便时集中注意力:排便时应避免分心,如不要在排便时玩手机等。专注于排便过程有助于刺激肠道正常蠕动,促进粪便排出。对于不同性别和年龄的人群,都应提醒其在排便时减少干扰因素,集中精力完成排便动作。比如儿童在家长协助下排便时,要避免周围嘈杂等分散注意力的情况,让肠道能更好地发挥正常功能。

三、适度运动

1.有氧运动:适当的有氧运动可以促进肠道蠕动,如散步、慢跑、游泳等。一般每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动,每次运动时间可根据自身情况安排,比如每次散步30分钟左右,每周进行5次。不同性别方面,男性可能更适合选择一些力量与有氧结合的运动,女性可选择相对柔和的有氧运动,但总体原则是坚持。年龄上,儿童可选择适合其体力的运动,如每天进行适量的户外活动,像在公园玩耍、跑步等;老年人则要选择舒缓的有氧运动,如慢走,避免剧烈运动导致身体不适,同时运动时要注意安全,根据自身身体状况调整运动强度和时间。

2.腹部肌肉锻炼:进行一些腹部肌肉的锻炼也有助于促进肠道蠕动,例如仰卧起坐、平板支撑等。但要注意适度,避免过度锻炼导致腹部肌肉拉伤等问题。对于不同人群,儿童进行腹部锻炼要在专业人士指导下进行简单的适合其年龄的动作;成年人可根据自身体能选择合适的锻炼方式和强度;老年人进行腹部锻炼时动作要缓慢、轻柔,避免增加腹压过大等风险。

四、药物干预(仅提及药物名称,不涉及具体服用指导)

如果通过非药物干预措施便秘仍未改善,可在医生评估后考虑使用一些通便药物,如乳果糖等,但需严格遵循医生的建议,不同人群使用药物要考虑其特殊情况,比如儿童使用通便药物要非常谨慎,应在医生指导下选择合适的、安全性高的药物。

五、特殊人群注意事项

1.儿童:儿童便秘要优先通过调整饮食和生活习惯来改善,如保证充足的蔬菜水果摄入、适当运动等。避免随意给儿童使用成人通便药物,若需要使用药物应在医生明确诊断后,选择儿童专用且安全的药物。同时,家长要关注儿童的排便情况,及时发现问题并采取合适的干预措施。

2.老年人:老年人便秘可能与肠道功能衰退等多种因素有关,除了上述饮食、运动等调整外,还要注意避免因便秘用力排便导致心脑血管意外等风险。在饮食上要选择易消化且富含纤维的食物,运动要更加温和,如慢走、太极拳等。如果需要使用药物,要特别注意药物可能带来的不良反应,在医生指导下谨慎用药。

3.孕妇:孕妇便秘要避免使用刺激性强的泻药等,可通过调整饮食结构,多吃富含纤维的食物,适量运动等方式改善。如多吃芹菜、苹果等,每天进行适量的散步等活动。若便秘严重需使用药物,要咨询医生选择对胎儿影响小的药物。

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脱水是体内水分减少,导致新陈代谢障碍的临床综合征。
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腹胀便秘如何快速排便?
黄玉红 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
腹胀便秘的病人在排便之前,我们最好经过检查明确有无肠梗阻,主要是经过腹部立卧位平片的检查,如果明确病人没有肠梗阻可以进行如下的处理:第一、可以用开塞露挤入肛门,刺激肛门以及直肠,促进排便。第二、可以用清水清洁灌肠,经过灌肠可以稀释大便或刺激肛门直肠,促进排便。第三、如果没有肠梗阻,我们可以应用促进胃
便秘拉屎是绿黑色是什么原因?
黄玉红 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
这种情况可能是和最近的饮食习惯有关。吃的精细的食物比较多,新鲜的蔬菜水果吃的比较少有关。此外大便颜色是黑绿色,也有可能是消化道出血造成的,例如消化性溃疡、胃肠道肿瘤等疾病。
经常便秘是什么原因?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
如果经常性的便秘的话,首先有没有消化功能的紊乱,胃肠的炎症,食物的饮食搭配不当等等。此外平时一定要适当的活动,多饮水。平时要吃一些清淡好消化的,含有粗纤维多的蔬菜水果,尤其是新鲜的蔬菜水果。防止吃一些辛辣刺激生冷的食物。如果胃肠蠕动比较慢的话可以适当的增加一些促进胃肠动力的药物。如果简单的经过饮食等
便秘脸上长痘痘怎么办?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
可食用黑豆粉、肠清茶、便秘面膜等,平时可食用粗纤维食物,以促进排便;此外,还可多运动,便秘时可对腹部进行顺时针按摩,并多吃新鲜水果和蔬菜,建议病人可使用祛痘膏涂抹于面部。
女性便秘喝什么茶?
黄玉红 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
1.首乌,它具有清热解毒,润肠通便,益精血的功效,多喝一些首乌汤水可以达到通便的效果。2.普洱茶。茶性温和暖胃不伤胃,它可以分解停在肠道中的脂肪物质,润滑肠道改善肠道的环境,所以也可以治疗便秘。3.柠檬茶。可以促进肠道的消化吸收,除菌排毒,帮助排泄。
七岁孩子便秘怎么办?
王玉玮 主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
七岁孩子便秘,要尽量保证孩子饮食多样化,对孩子的饮食结构进行调整。多给孩子补充水分,可以在每次吃饭前,或早上起床后,空腹喝杯温开水或者是蜂蜜水,能起到润肠通便的作用。如果孩子便秘情况严重,可暂时使用开塞露,灌肠等方法临时解决问题。建议培养孩子每日晨起排便的习惯,养成孩子早睡早起规律的作息时间。饮食上
经常放屁很臭偶尔便秘拉肚子?
黄玉红 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
经常放屁很臭,偶尔便秘,拉肚子,很有可能会属于消化不良的一种表现,考虑是吃了产气的食物或者不容易消化的食品造成的一种现象。在产后表现出这些症状是非常多见的一种表现,此外要观察身体上还有没有表现出其他的异常。这期间可以适当的喝一些温开水或者口服补液盐,防止脱水,此外需要好好的休息,保证足够的睡眠时间,
坐月子便秘出血该怎么办?
黄玉红 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
坐月子便秘出血,首先要从饮食上改善,以流食为主,多吃含纤维的水果和蔬菜,伤口愈合后做适当的运动,多喝温开水,定时解大便。因为月子期间的女性,身体比较虚,加上生产的过程中身体有伤口,活动量变小,肠胃功能也减弱,消化功能低下,形成粪便干燥,导致便秘,在大便时损伤了肛管神经,引发出血。月子期间便秘出血一定
便秘后肛门有肉凸出来怎么治疗?
姜金波 主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
便秘后肛门有肉脱出来多考虑内痔脱出、直肠息肉脱出、肛乳头瘤脱出等表现。治疗上首先解决便秘的问题,可以经过饮食调整,如多喝水,多吃含纤维素高的食物,多运动促进胃肠蠕动,养成按时排便的习惯等,必要时口服乳果糖口服液等润肠药物。若是内痔脱出可口服草木犀流浸液片,肛门塞太宁栓,平时忌酒,忌辛辣刺激性食物,多
女人长期便秘怎么解决?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
便秘的主要原因是肠道蠕动减慢,肠内津液不足等。根据中医的辨证论治,一般分为气虚便秘、阴虚便秘和血虚便秘以及实热便秘等。根据不同的症型,选用不同的药物进行治疗,可口服补气、温阳、补血、滋阴、解热的药物。可口服复方芦荟胶囊、通便灵胶囊、滋阴润肠口服液、牛黄清胃丸等。如果病情比较急,可以进行灌肠治疗,平时
便秘怎么调理
蔡亭 副主任医师
中国中医科学院西苑医院 三甲
调理便秘首先要多吃粗纤维的食物,例如水果,但是注意食用时控制量,也不要吃冰镇的水果。同时还要多喝水,有利于帮助粪便顺畅排出。其次要适当运动,例如游泳,能够增强脾功能以及促进胃肠道蠕动。另外,还需要有良好的精神状态,保持精神愉悦。
便秘吃什么能马上排便
曲牟文 主任医师
中国中医科学院广安门医院 三甲
便秘是一种非常常见的疾病,一般表现为排便次数少、大便干,如果每周大便次数少于两次或是大便非常困难,就可以称作为便秘。如果是急性便秘,有很多解决办法,包括西药,比如聚乙二醇电解质散,患者服用后,在体内不吸收,可以通过大量的水分,使大便软化,从而顺利的排出大便。此外,便秘吃蒽醌类的药物也是可以的,如番泻叶、芦荟等。此类药物中主要含有无活性的糖
便秘吃什么
陈伟 主任医师
北京协和医院 三甲
便秘时可以吃富含膳食纤维的食物、发酵类食物以及多喝水。1.富含膳食纤维的食物便秘日常生活中应该多吃富含膳食纤维的食物,尤其是新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、芹菜、菠菜、菜花、苹果、火龙果等。2.发酵类食物患者可以多吃发酵类的食物,如酸菜、泡菜等,富含益生菌的酸奶也可以适当饮用,有助于调节胃肠道内的菌群,促进排便。3.多喝水人体每天还需要摄入一定
便秘吃什么药
邢龙 副主任医师
淮北市人民医院 三甲
治疗便秘药物种类繁多,应避免长期应用或滥用刺激性泻药,如大黄、番泻叶等。可以选用渗透性通便药,聚乙二醇4000散,乳果糖,即有效使用安全性又有保障,是目前治疗便秘主要药物。另外如大便干结堵塞肛门可以使用开塞露、甘油润肠剂润滑肠道。除了药物以外,同时也要调整饮食结构、多运动、多饮水、保持舒畅心情。
突然便秘是什么原因引起
张桐茂 主任医师
天津医科大学第二医院 三甲
患者突然出现便秘的现象,考虑和饮食杂乱、喝水少、空气干燥以及长时间不活动有关,这些因素容易导致大便干燥以及肠蠕动缓慢,从而引发便秘现象。按照中医角度来讲,便秘属于肠热的表现,所以建议患者需要注意多喝水,多运动,清淡饮食,戒烟戒酒,使用润肠通便的中药制剂来进行对症治疗。
便秘和腹泻交替出现是什么意思
张桐茂 主任医师
天津医科大学第二医院 三甲
便秘和腹泻交替出现,在临床上常见于肠易激综合征,是一种肠道功能紊乱的疾病,除了便秘、腹泻等症状外,通常还会伴有腹疼症状,而且容易反复出现。当出现便秘和腹泻交替出现的症状时,需要到医院通过肠镜检查,来排除肠结核、肠肿瘤等器质性疾病,在明确诊断后,可以使用中药来治疗。
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