便秘宿便怎么办
便秘宿便治疗方法为增加膳食纤维摄入、保证充足水分摄入、适度运动、养成良好排便习惯、药物治疗。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可吸收水分，使粪便体积增大、变软，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。富含膳食纤维的食物包括蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包等）、豆类（如黑豆、红豆、绿豆等）。不同年龄段人群每日膳食纤维摄入量有差异，例如成年人一般建议每天摄入25-30克膳食纤维。对于老年人，因消化功能减弱，可适当增加易消化的膳食纤维食物，如将水果切成小块，煮软的豆类等。
2.保证充足水分摄入
水分有助于软化粪便，使其更容易排出。每天至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝。特殊人群如老年人，心脏和肾脏功能可能有所下降，需根据自身情况适当调整饮水量，避免短时间内大量饮水加重脏器负担。
3.适度运动
运动可促进肠道蠕动，改善便秘。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。对于年轻人，每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动；老年人则适合选择较为温和的运动，如八段锦、太极拳等，运动时间和强度可根据自身身体状况调整。长期卧床或行动不便的人群，可在床上进行简单的翻身、四肢活动等，也有助于促进肠道蠕动。
4.养成良好排便习惯
每天定时排便，如早餐后半小时尝试去厕所排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免长时间看手机、看书等，防止抑制排便反射，加重便秘。
5.药物治疗
容积性泻药，如欧车前、聚卡波非钙等，通过增加粪便含水量，增大粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。适用于轻度便秘患者，不良反应相对较少。渗透性泻药包括乳果糖、聚乙二醇等。乳果糖在结肠被肠道细菌分解成低分子量有机酸，导致肠道内渗透压升高，保留水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动。聚乙二醇通过氢键结合水分子，增加粪便含水量，软化粪便。此类药物安全性较好，适用于慢性便秘患者，以上药物均需遵医嘱使用。
