孕晚期可通过增加膳食纤维摄入（如多吃全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等，每天摄入25-30克，逐渐增加避免肠胃不适）、适量运动（如散步，根据自身状况调整强度）、养成良好排便习惯（每天固定时间尝试排便）、充足饮水（每天1500-2000毫升，少量多次）来改善便秘，高龄孕妇要更注重相关措施实施且避免用力排便，妊娠期糖尿病孕妇选择食物要注意糖分含量并遵医嘱。
孕晚期可多食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维，适当多吃芹菜有助于改善便秘情况。一般建议每天膳食纤维摄入量可达到25~30克，但要注意逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程，避免突然大量摄入引起肠胃不适。
适量运动
孕晚期可根据自身身体状况进行适当运动，如散步。每天坚持散步30分钟左右，可促进肠道蠕动。散步时要选择平坦、安全的场所，速度适中，以不感到疲劳为宜。运动能提高身体的代谢功能，对肠道蠕动有促进作用，不同孕妇身体状况不同，运动强度应因人而异，比如身体较为笨重的孕妇可适当缩短单次散步时间，增加次数。
养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所坐几分钟，培养排便反射。例如，可选择早餐后半小时，此时肠胃蠕动较为活跃，容易产生便意。固定的排便时间有助于建立规律的肠道蠕动节奏，对于孕晚期孕妇来说，规律的排便习惯非常重要，能减少便秘的发生几率。
充足饮水
每天保证充足的水分摄入，一般建议饮用1500~2000毫升水。水可以使粪便保持湿润，利于排出。孕妇可少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。充足的水分对于维持肠道正常的生理功能至关重要，尤其在孕晚期，随着子宫增大可能会压迫肠道，充足的水分能帮助缓解因肠道受压迫可能导致的便秘问题。
特殊人群提示
对于孕晚期的高龄孕妇，由于身体机能相对有所下降，更要注重上述措施的实施。高龄孕妇肠道蠕动可能相对较慢，所以在饮食、运动等方面要更加严格执行。同时，高龄孕妇要特别注意避免用力排便，因为用力排便可能会增加腹压，对胎儿和自身造成不良影响，如果通过非药物干预措施仍无法改善便秘情况，应及时咨询医生，但要避免自行随意使用药物，因为某些药物可能会对胎儿产生不良影响。对于有妊娠期糖尿病的孕晚期孕妇，在选择高纤维食物和水果时要注意食物的糖分含量，避免因不当饮食导致血糖波动，应选择含糖量相对较低且富含膳食纤维的食物，如含糖量较低的蔬菜和部分水果，并在医生指导下合理安排饮食和运动。
