脂肪肝做什么运动最好
改善脂肪肝可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练。有氧运动中跑步能提高心肺功能等，一般人群可从慢跑开始逐步增加时间等，游泳是全身性运动，对儿童等较合适；力量训练里俯卧撑锻炼相关部位，可从跪姿开始，仰卧起坐锻炼腹部，有疾病者可替代；柔韧性训练中瑜伽能促进代谢等，可选温和体式，选运动方式要综合自身因素且长期坚持。
一、有氧运动
1.跑步
原理：跑步属于中等强度的有氧运动，能提高心肺功能，促进身体代谢，有助于消耗体内多余的脂肪。研究表明，规律的跑步运动可以显著降低血清中甘油三酯、胆固醇等脂质成分的水平，对改善脂肪肝有积极作用。
方式：对于一般人群，开始时可选择慢跑，速度控制在每分钟100-120步左右，每次运动时间可从15-20分钟逐渐增加到30-60分钟，每周进行3-5次。需要注意的是，跑步时要选择合适的场地，如塑胶跑道，以减少对关节的冲击。对于有膝关节病史或体重较大的人群，跑步时可适当降低速度或选择快走+慢跑交替的方式，避免加重关节负担。
2.游泳
原理：游泳是全身性的运动，水的浮力能减轻身体关节的负重，同时运动过程中身体需要消耗能量来维持体温和肌肉运动，有助于燃烧脂肪。游泳时，水对皮肤的摩擦还能促进血液循环和新陈代谢。
方式：游泳的频率建议每周3-4次，每次游泳时间可根据个人体能从20-40分钟开始。不同泳姿消耗的能量有所不同，自由泳相对消耗能量较多，蛙泳则相对较为舒缓。对于儿童脂肪肝患者，游泳是非常合适的运动方式，因为它对关节的压力小，还能锻炼全身肌肉，同时不会像跑步那样对体重较大儿童的关节造成过大负担。
二、力量训练
1.俯卧撑
原理：俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位，属于力量训练的一种。通过力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多能量，间接有助于减少体内脂肪堆积，对脂肪肝的改善有帮助。
方式：初学者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次做3-4组，每组10-15个。对于中老年人或有肩部疾病的人群，要注意俯卧撑的姿势和力度，避免造成肩部损伤。如果肩部不适，可以选择平板支撑来替代，平板支撑同样能锻炼核心肌群，提高基础代谢。
2.仰卧起坐
原理：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，能增强腹部力量，同时在一定程度上促进腹部脂肪的消耗。不过要注意，单纯依靠仰卧起坐减肥效果有限，需要结合全身运动。
方式：仰卧起坐可以每天进行3组，每组15-20个。但对于有腰椎疾病的人群，要避免过度弯腰的动作，可选择卷腹运动来替代仰卧起坐，卷腹对腰椎的压力较小，同样能达到锻炼腹部肌肉的目的。
三、柔韧性训练
1.瑜伽
原理：瑜伽通过各种体式的练习，能够伸展身体肌肉，促进身体的血液循环和新陈代谢，还能帮助放松身心，缓解压力。压力过大可能会导致脂肪代谢紊乱，而瑜伽有助于改善这种情况，对脂肪肝的康复有辅助作用。
方式：可以选择适合脂肪肝患者的瑜伽课程，如哈他瑜伽中的一些温和体式。每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习时间约30-60分钟。对于孕妇等特殊人群的脂肪肝患者，要在专业瑜伽教练的指导下进行，选择适合孕期的瑜伽体式，避免因体式不当造成不良影响。
在选择运动方式时，要根据自身的身体状况、年龄、健康史等因素来综合考虑。比如年轻且身体状况良好的人可以选择较为高强度的有氧运动和力量训练相结合；而年龄较大或有慢性疾病的人则更适合选择相对温和的有氧运动和柔韧性训练。同时，运动要坚持长期进行，才能取得较好的改善脂肪肝的效果。
