为改善气虚血虚，可从食物选择、药膳推荐、生活方式调整三方面着手。食物选择上，谷物杂粮类有健脾和胃、补中益气的小米、糯米；蔬菜类含丰富营养且有养血等功效的菠菜、胡萝卜；水果类具益气补血等作用的红枣、桂圆；肉类有温中益气等功效的鸡肉、牛肉。药膳推荐有当归红枣炖鸡汤、黄芪枸杞炖鲫鱼等。生活方式调整包括保证充足作息、适度运动、调节情绪，以促进气血生成与运行，改善气虚血虚状况。
一、食物选择
（一）谷物杂粮类
1.小米：小米富含蛋白质、碳水化合物、维生素B族等营养成分，具有健脾和胃的功效，对于气虚血虚者较为适宜。从中医角度看，脾为气血生化之源，小米有助于健脾，从而间接促进气血生成。现代营养学研究也表明其能为人体提供能量，维持正常生理功能。
2.糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养物质，有补中益气的作用，适合气虚表现较为明显的人群食用，能帮助改善气虚导致的乏力等症状。
（二）蔬菜类
1.菠菜：菠菜是常见的补血蔬菜，富含铁元素，同时还含有维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。其还含有丰富的叶绿素等营养成分，具有一定的养血作用，对于血虚引起的面色萎黄等有一定改善作用，不同年龄、性别人群均可适当食用，但对于胃肠功能较弱者，需注意烹饪方式，避免过多食用生冷菠菜刺激肠胃。
2.胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，还含有多种矿物质等营养成分。它具有健脾和中、补肝明目等功效，对于气血生成有一定的辅助作用，不同生活方式人群均可食用，比如长期用眼人群，食用胡萝卜对眼睛有益，同时也有助于气血调养。
（三）水果类
1.红枣：红枣是益气补血的佳品，富含维生素C、铁、钙等营养成分。中医认为红枣能补中益气、养血安神，对于气血两虚引起的倦怠乏力、面色苍白等有较好的改善作用。不同年龄人群均可食用，但糖尿病患者需控制摄入量，因为红枣含糖量相对较高。
2.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分。对于心脾两虚导致的气血不足有良好的调理作用，但体质偏热者不宜过多食用桂圆，以免加重体内燥热。
（四）肉类
1.鸡肉：鸡肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分，有温中益气、补精填髓的作用，适合气虚血虚者食用。不同性别人群均可食用，对于女性产后等气血虚弱情况有一定的补益作用，但肥胖人群需注意控制鸡肉的摄入量和烹饪方式，避免过多摄入油脂。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、氨基酸等营养物质，其营养价值高于猪肉，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，对于气血不足引起的身体虚弱等有较好的改善作用，不同生活方式人群均可食用，比如经常运动的人群，牛肉能补充运动消耗的能量，同时补益气血。
二、药膳推荐
（一）当归红枣炖鸡汤
1.组成与功效：以当归、红枣、鸡肉为主料。当归具有补血活血、调经止痛等功效，红枣能补中益气、养血安神，鸡肉温中益气。三者搭配，能起到较好的益气补血作用，对于气血两虚引起的头晕、乏力等有改善作用。不同年龄人群可根据体质适量食用，比如老年人身体机能下降，气血相对不足，可适当食用，但需注意鸡肉的炖煮时间要足够，便于消化吸收。
（二）黄芪枸杞炖鲫鱼
1.组成与功效：黄芪具有补气升阳、益卫固表等功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目，鲫鱼富含蛋白质等营养成分。此药膳有补气养血的功效，对于气虚血虚且有肝肾不足表现的人群较为适宜，不同性别人群均可食用，比如女性在生理期后，身体气血相对亏虚，可适当食用该药膳进行调养，但对于肾功能不全者，需在医生指导下谨慎食用，因为鲫鱼含有一定蛋白质，可能加重肾脏负担。
三、生活方式调整
（一）作息规律
1.保证充足的睡眠对于气血的生成和调养至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，不同年龄人群有不同的睡眠需求，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠能让身体各脏腑得到休息，促进气血的生成与修复。比如长期熬夜会影响气血的正常生成，导致气虚血虚症状加重，所以应保持规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。
（二）适度运动
1.适当的运动可以促进气血流通。不同年龄、性别和生活方式的人群可选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。散步适合各个年龄段人群，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，有助于改善气虚血虚状况。但对于患有严重心脑血管疾病等病史的人群，运动需在医生指导下进行，避免因运动不当加重病情。
（三）情绪调节
1.长期的不良情绪如焦虑、抑郁等会影响气血的运行。保持乐观开朗的情绪对于气血调养很重要。不同性别人群都可能面临情绪问题，比如女性由于生理周期等因素更容易出现情绪波动，应通过适当的方式调节情绪，如听音乐、与朋友倾诉等，以维持气血的正常运行，避免因情绪因素导致气虚血虚加重。
