例假结束后腰疼怎么办
例假结束后腰疼可能由生理性因素（如盆腔充血未完全消退、激素变化）和病理性因素（如盆腔炎、子宫内膜异位症）引起，日常要注意腰部保暖、适度运动，孕期女性和老年女性有特殊情况需特别处理，如孕期意外情况要及时就医，老年女性防跌倒并适当补钙维D。
一、可能的原因及对应措施
（一）生理性因素
1.盆腔充血未完全消退
例假期间盆腔处于充血状态，例假结束后可能仍有部分充血未完全消退，从而引起腰疼。一般可通过适当休息来缓解，避免长时间站立或久坐，休息时可采取仰卧位，膝盖下垫个小枕头，使髋关节和膝关节微屈，以促进盆腔血液回流，减轻充血，缓解腰疼。对于女性而言，不同年龄阶段生理性因素影响类似，但年轻女性新陈代谢相对较快，恢复可能相对快些，但仍需注意休息；中年女性随着年龄增长，身体机能略有下降，恢复时间可能稍长。
2.激素变化
例假结束后体内激素水平有一定波动，可能导致腰部肌肉紧张度改变引发腰疼。可以通过轻柔的腰部按摩来缓解，按摩时用手掌在腰部两侧由上至下轻轻揉搓，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。不同生活方式的女性，如长期伏案工作的女性，由于腰部肌肉本就相对紧张，例假结束后激素变化引起的腰疼可能更明显，更需注意按摩和休息；而经常运动的女性，身体柔韧性和肌肉力量较好，相对可能受激素变化影响较小，但也不能忽视。
（二）病理性因素
1.盆腔炎
如果患有盆腔炎，例假结束后也可能出现腰疼症状。这种情况需要及时就医，医生会根据病情进行相应处理。对于女性来说，尤其是有性生活史的女性，更容易患上盆腔炎，不同年龄的女性都可能发病，年轻女性性生活较活跃时需特别注意性生活卫生以预防盆腔炎。
2.子宫内膜异位症
子宫内膜异位症患者例假结束后也可能有腰疼表现。该疾病会影响女性的生殖系统功能，对于有月经异常、痛经进行性加重等情况的女性，需警惕子宫内膜异位症，应及时到妇科就诊进行相关检查，如超声检查等。
二、日常注意事项
（一）腰部保暖
要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。因为腰部受凉可能会导致肌肉收缩，加重腰疼症状。无论是哪个年龄段的女性，腰部保暖都很重要，特别是在寒冷季节或空调房内，可佩戴护腰来加强腰部保暖。
（二）适度运动
可以进行适度的腰部锻炼，如仰卧位挺腹、飞燕式等动作，但要注意运动强度适中。仰卧位挺腹动作是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天2-3次；飞燕式是俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持几秒，重复10-15次，每天2-3次。不同年龄和生活方式的女性可根据自身情况调整运动强度，年轻且经常运动的女性可适当增加运动难度和强度，而年龄较大或平时运动较少的女性则要循序渐进。
三、特殊人群提示
（一）孕期女性
孕期女性例假结束后一般不会出现腰疼情况，但如果非孕期女性本身有潜在妇科问题且意外怀孕，例假结束后腰疼需特别谨慎处理。要避免自行盲目采取措施缓解腰疼，应及时就医，由医生综合评估孕期情况和腰疼原因后进行适当处理，因为孕期用药和治疗都需考虑对胎儿的影响。
（二）老年女性
老年女性例假结束后腰疼可能与骨质疏松等因素相关。要注意预防跌倒，因为腰疼可能影响身体平衡，增加跌倒风险。同时，可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D，以预防和改善骨质疏松，从而缓解腰疼相关问题。
