富含钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、膳食纤维的食物对骨骼健康及腰部状况有重要作用，如牛奶等补钙食物利于骨骼，深海鱼等补维生素D食物助钙吸收，亚麻籽等含Omega-3脂肪酸食物缓解腰部炎症性疼痛，全谷物等含膳食纤维食物预防便秘减轻腰痛风险。
富含维生素D的食物
维生素D可促进钙吸收。深海鱼类如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位，适当食用能增加体内维生素D含量。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含维生素D41国际单位。阳光照射皮肤可自身合成维生素D，但部分人群因日照不足等需通过食物补充。老年人户外活动少，更依赖食物中维生素D获取；上班族长时间室内工作，也可通过摄入富含维生素D食物来补充。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对缓解腰部炎症性疼痛有帮助。亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，每30克亚麻籽约含Omega-3脂肪酸11克。奇亚籽也是优质Omega-3脂肪酸来源，每30克奇亚籽含Omega-3脂肪酸9克。对于长期久坐、腰部易有慢性炎症的人群，摄入富含Omega-3脂肪酸食物有益；有腰部退行性病变且伴随炎症表现的患者，也可通过此类食物辅助改善。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维能维持肠道健康，预防便秘，而便秘时腹压增加可能加重腰痛。全谷物如燕麦，每100克含膳食纤维10.6克，燕麦不仅提供膳食纤维，还能提供碳水化合物等能量。蔬菜中，西兰花每100克含膳食纤维1.6克左右，也是膳食纤维良好来源。对于因便秘问题导致腰痛或加重腰痛的人群，增加膳食纤维摄入很重要；老年人肠道功能相对较弱，更需保证膳食纤维摄入以维持肠道正常功能，进而减少腰痛相关风险。
