孩子缺钙吃什么补得快

孩子补钙关键在于通过饮食补充，要选择富含钙的食物如奶制品、豆制品、海产品等，合理搭配饮食促进钙吸收，包括摄入维生素D及避免影响钙吸收的因素，同时早产儿或有特殊病史孩子、不同年龄段孩子补钙有特殊情况需注意，孩子缺钙首先应通过合理饮食补充，特殊情况遵专业医生安排。

一、饮食补充是关键途径

（一）富含钙的食物选择

1.奶制品：母乳是婴儿钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，利于吸收，母乳喂养的婴儿若母乳充足一般能满足其钙需求。对于较大婴儿及幼儿，配方奶是很好的钙补充来源，每100毫升配方奶约含钙60-70毫克。牛奶也是钙的良好食物来源，100毫升牛奶约含104毫克钙，且容易获取。但需注意1岁以内婴儿不建议直接喝普通牛奶，因其蛋白质和矿物质含量高，可能增加婴儿肾脏负担，1岁后可逐渐引入适量牛奶。

2.豆制品：豆腐等豆制品含钙量较高，例如每100克北豆腐约含钙138毫克，豆腐脑等也富含钙。豆类食物如黄豆，每100克黄豆约含钙191毫克，可通过制作豆浆等方式让孩子食用。但对豆制品过敏的孩子需避免。

3.海产品：虾皮是钙的丰富来源，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于虾皮含钠较高，1岁以内婴儿应避免过多食用虾皮，1岁以上孩子可适量摄入，如做成虾皮蛋羹等。另外，鱼类如三文鱼等也含有一定量的钙，同时富含优质蛋白质等营养。

（二）合理的饮食搭配促进钙吸收

1.维生素D的摄入：维生素D可促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天让孩子适当晒太阳，夏季可在树荫下晒太阳，每次10-15分钟，春秋季可适当延长至20-30分钟，冬季可在室内窗边晒太阳，但要注意避免阳光直射眼睛。此外，一些强化维生素D的食品，如部分配方奶、维生素D强化的辅食等也可以补充维生素D。

2.避免影响钙吸收的因素：过多摄入膳食纤维可能影响钙的吸收，所以要注意膳食纤维的合理摄入。同时，过多的草酸、植酸等也会影响钙的吸收，比如菠菜等含草酸较多的蔬菜，在食用前可先焯水，以减少草酸含量，然后再烹饪给孩子食用。

二、特殊情况的考虑及建议

（一）早产儿或有特殊病史的孩子

对于早产儿，由于其体内钙储备相对不足，出生后可能需要更早开始补充钙及维生素D。有慢性疾病史影响钙吸收的孩子，如患有胃肠道疾病影响营养物质吸收的孩子，需要在医生的指导下更精准地补充钙，可能需要监测血钙等指标来调整补充方案。

（二）不同年龄段孩子的差异

1.婴儿期：6个月以内婴儿主要通过母乳或配方奶获取钙，6个月后可逐渐引入辅食，如强化钙的米粉等。要注意辅食添加的顺序和量，遵循由少到多、由一种到多种的原则。

2.幼儿期及学龄前期：此阶段孩子活动量增加，对钙的需求相对增加，要保证饮食中钙的充足摄入，同时注意培养孩子良好的饮食习惯，不挑食不偏食，保证各种食物的均衡摄入。

总之，孩子缺钙时，首先应通过合理的饮食来补充，选择富含钙且利于吸收的食物，并注意饮食搭配，对于特殊情况的孩子要在专业医生指导下进行钙的补充相关安排。