孕妇缺钙吃什么
孕妇补钙可通过多种食物，如每100毫升含104毫克钙的牛奶、每100克含138毫克钙的北豆腐、钙含量较高的苋菜、每100克含620毫克钙的芝麻、每100克含991毫克钙的虾皮等；同时需多晒太阳促进钙吸收，严重缺钙时可在医生指导下补充钙剂，不同孕期对钙需求量不同，孕早期每天约需800毫克，孕中期和孕晚期每天约需1000毫克，要根据自身孕期合理调整饮食中钙的摄入。
一、乳制品
1.牛奶：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于钙的吸收。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。其富含的优质蛋白质等营养成分对孕妇自身和胎儿发育也有重要作用。对于有乳糖不耐受的孕妇，可选择低乳糖或舒化奶等产品。
2.酸奶：酸奶在发酵过程中，乳酸菌等有益菌可改善肠道环境，有助于钙的吸收。同时，酸奶还含有丰富的蛋白质、维生素等。孕妇可选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右，既能补钙又能调节肠道功能，但要注意避免食用过凉的酸奶，以免引起肠胃不适。
二、豆制品
1.豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐约含138毫克钙。豆腐富含植物蛋白等营养成分。孕妇可通过制作豆腐菜肴来补钙，如豆腐炖鱼，鱼中富含维生素D等有助于钙吸收的物质，与豆腐搭配能更好地发挥补钙作用。但要注意烹饪方式，尽量避免油炸等不健康的做法。
2.豆浆：每100毫升豆浆约含10毫克钙，孕妇每天饮用200-300毫升豆浆，也能补充一定量的钙。豆浆适合大多数孕妇饮用，但对于有痛风风险的孕妇，由于豆浆中含有一定量的嘌呤，需适量饮用，每天不超过500毫升为宜。
三、绿色蔬菜
1.苋菜：苋菜是钙含量较高的蔬菜之一，每100克苋菜约含187毫克钙。孕妇可将苋菜清炒或与其他食材搭配烹饪，如苋菜鸡蛋汤。但苋菜性凉，孕妇食用时要注意适量，避免过多食用引起不适。
2.西兰花：每100克西兰花约含51毫克钙，西兰花还富含维生素C等营养成分。孕妇可通过清炒西兰花、西兰花炒虾仁等方式食用，既补钙又能获取其他营养。但烹饪西兰花时要注意避免过度烹饪，以免破坏其中的营养成分。
四、坚果类
1.芝麻：芝麻的钙含量很高，每100克芝麻约含620毫克钙。孕妇可将芝麻研磨后加入粥、豆浆中食用，如芝麻糊。但芝麻脂肪含量较高，孕妇每天食用量不宜过多，一般不超过20克。
2.杏仁：每100克杏仁约含248毫克钙，杏仁还含有丰富的维生素E等。孕妇可适量食用原味杏仁，但要注意选择无添加的杏仁产品，避免食用过多盐焗等加工过的杏仁，以免摄入过多盐分。
五、海产品
1.虾皮：虾皮的钙含量极为丰富，每100克虾皮约含991毫克钙。孕妇可将虾皮作为调味品加入菜肴中，如虾皮紫菜汤，但虾皮含钠量较高，孕妇食用时要控制量，每周食用1-2次，每次不超过10克。
2.海带：每100克海带约含241毫克钙，海带还富含碘等营养成分。孕妇可通过凉拌海带等方式食用，但海带中含砷量较高，食用前需浸泡清洗多次，以减少砷的含量。
孕妇在通过食物补钙的同时，还应注意多晒太阳，每天保证15-30分钟的户外活动时间，促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。如果孕妇缺钙情况较为严重，经医生评估后可在必要时补充钙剂，但要在医生指导下选择合适的钙剂产品。此外，不同孕期的孕妇对钙的需求量不同，孕早期每天约需800毫克钙，孕中期和孕晚期每天约需1000毫克钙，孕妇应根据自身孕期合理调整饮食中钙的摄入。
