怀孕缺钙吃什么好
孕妇补钙可从食物选择、膳食补充剂及特殊人群注意事项三方面着手。食物方面，乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（虾、海带、紫菜）、坚果类（杏仁、核桃）及绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、油菜）都是钙的良好来源；膳食补充剂方面，碳酸钙含钙量高但可能致便秘，柠檬酸钙对胃肠道刺激小，维生素D可促进钙吸收，孕妇可按需选择；特殊人群中，乳糖不耐受孕妇可换食低乳糖或无乳糖乳制品及豆制品，素食孕妇要注重补钙并额外补充维生素B12，有结石病史孕妇补钙需谨慎咨询医生并注意避免高草酸食物。
一、食物选择
1.乳制品：牛奶是补钙的优质来源，每100毫升牛奶中钙含量约为100-120毫克，且其中的钙磷比例合适，利于人体吸收。酸奶不仅富含钙，还含有益生菌，有助于改善肠道功能，促进钙的吸收。奶酪同样是高钙食品，不过脂肪含量相对较高，孕妇可适量食用。
2.豆制品：大豆及其制品如豆腐、豆浆等含有丰富的钙。以豆腐为例，每100克南豆腐的钙含量约为113毫克，北豆腐的钙含量约为138毫克。大豆还富含植物蛋白、维生素和矿物质，对孕妇健康有益。
3.海产品：虾类是含钙量较高的海产品，每100克虾皮的钙含量可达991毫克，是名副其实的“钙库”。海带、紫菜等藻类除了富含钙，还含有碘等其他营养元素，对孕妇和胎儿的甲状腺功能发育有益。
4.坚果类：杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙，每100克杏仁中钙含量约为264毫克。同时，坚果还富含不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有益。但坚果热量较高，孕妇食用时需注意控制量。
5.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，虽然它们的钙含量不如上述几类食物高，但日常食用量较大，也能为孕妇提供一定量的钙。例如，每100克菠菜中钙含量约为66毫克，且菠菜还富含铁元素，可预防孕妇缺铁性贫血。
二、膳食补充剂
1.钙剂类型：碳酸钙是常见的钙剂，含钙量高，约为40%，价格相对便宜，但它需要在胃酸的作用下分解成钙离子才能被吸收，可能会引起便秘等不良反应，适合胃酸分泌正常的孕妇。柠檬酸钙的含钙量约为21%，不需要胃酸的参与即可被吸收，对胃肠道刺激小，适合胃肠道功能较弱的孕妇。
2.维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收和利用。孕妇可选择单独补充维生素D制剂，也可选择含有维生素D的复合钙剂。日常通过晒太阳也能促进皮肤合成维生素D，但要注意避免阳光直射造成晒伤。
三、特殊人群注意事项
1.有乳糖不耐受的孕妇：这类孕妇饮用牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等症状。可选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者食用酸奶、奶酪等乳制品替代。同时，豆制品也是很好的钙来源，可适当增加摄入。
2.素食孕妇：由于不摄入动物性食品，素食孕妇更应注重钙的补充。除了豆制品和绿叶蔬菜，还可选择强化钙的植物奶，如强化钙的豆浆、杏仁奶等。此外，需额外补充维生素B12，因为其主要来源于动物性食品，缺乏可能影响胎儿神经系统发育。
3.有结石病史的孕妇：虽然补钙与结石形成并非简单的因果关系，但这类孕妇在补钙时需更加谨慎。建议先咨询医生，进行相关检查评估。日常饮食中，应避免过量摄入高草酸食物（如菠菜、甜菜等），因为草酸会与钙结合形成草酸钙结石。可在食用高草酸食物前，先焯水去除部分草酸。
