气血虚指气与血两者都不足，有面色苍白等常见表现，与多种因素相关，可通过饮食调理（选富含铁等食物、规律饮食）、生活方式调整（作息规律、适度运动）进行非药物干预，儿童、女性、老年人等特殊人群气血虚各有注意事项，儿童要保证营养睡眠和适度运动，女性经期保暖、妊娠分娩后注重休息营养，老年人要选易消化营养食物、规律作息、温和运动且兼顾原发病治疗。
一、气血虚的定义与常见表现
气血虚是中医术语，指气与血两者都不足。常见表现有面色苍白或萎黄、头晕目眩、乏力、心悸、失眠等。从现代医学角度看，可能与营养不良、慢性疾病、长期劳累等多种因素相关，比如长期营养不良会导致造血原料缺乏，进而影响气血生成。
二、非药物干预措施
（一）饮食调理
1.食物选择：多吃富含铁、蛋白质、维生素等的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、豆类等，铁是合成血红蛋白的重要原料；富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体重要组成成分，有助于气血生成；富含维生素C的食物如橙子、柠檬、西兰花等，可促进铁的吸收。例如，每周可安排2-3次猪肝炒菠菜，猪肝提供铁和蛋白质，菠菜提供维生素C，促进铁吸收。
2.饮食规律：保持三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。过度节食会使身体摄入营养不足，影响气血生成；暴饮暴食则可能加重脾胃负担，影响消化吸收功能，进而影响气血的化生。
（二）生活方式调整
1.作息规律：保证充足的睡眠，成年人一般建议7-8小时的睡眠时间。睡眠是身体进行自我修复和气血生化的重要时段，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响气血的生成与调节。例如，晚上尽量在11点前入睡，保证深度睡眠的时间，让身体各器官得到充分休息，有利于气血恢复。
2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可以促进气血流通，增强体质。散步可在饭后进行，每次30分钟左右，循序渐进；慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-4次，每次20-30分钟；太极拳则适合各年龄段人群，通过缓慢的动作调节呼吸与气血运行。但对于有严重慢性疾病或体质极度虚弱的人群，运动需在医生指导下进行，避免因运动不当加重病情。
三、特殊人群气血虚的注意事项
（一）儿童
儿童气血虚多与喂养不当、先天不足等因素有关。在饮食上要保证营养均衡，避免挑食、偏食。例如，对于婴幼儿，要科学添加辅食，从富含铁的米粉开始，逐渐添加蛋黄、肉类等食物；同时要保证充足的睡眠，婴幼儿一般需要12-15小时的睡眠时间；在运动方面，可进行适度的亲子互动游戏，如爬行、简单的球类游戏等，促进气血流通，但要注意避免过度劳累。
（二）女性
女性由于生理特点，如月经、妊娠、分娩等，更容易出现气血虚。在月经期间，要注意保暖，避免受寒，因为寒邪易凝滞气血。饮食上可适当增加一些补气血的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量，以免引起上火等不适。妊娠和分娩后要注重休息与营养补充，可在医生指导下适当食用一些补气血的药膳，但需避免自行滥用药物。
（三）老年人
老年人气血虚多与脏腑功能衰退有关。饮食上要选择易消化、营养丰富的食物，如山药、薏米、黑芝麻等。作息上要保证规律的休息，避免熬夜。运动要选择温和的方式，如慢走、八段锦等，运动强度不宜过大。同时，老年人若患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在调理气血虚时要兼顾原发病的治疗，避免因调理气血虚的措施影响原发病的控制，需在医生的综合评估下进行调理。
