通过饮食、运动、作息、情志调理以及可选的中医调理来改善气虚体虚状况，饮食上选补气食材、遵循均衡原则；运动选散步、太极拳等，保持合适频率；作息保证充足睡眠、规律作息；情志要调节情绪；中医可按摩穴位、遵医嘱用药。
一、饮食调理
1.食材选择：可多食用具有补气作用的食物，如山药，《中药大辞典》记载山药能益气养阴，对气虚体质有调理作用；红枣也是不错的选择，其富含多种营养成分，有补中益气功效。对于不同年龄人群，儿童可适当吃些山药粥等易消化的补气食物；女性在生理期等特殊时期可多吃红枣桂圆汤；老年人则可将山药、红枣纳入日常正餐搭配中。从生活方式角度，若平时运动量少，饮食中更要注重补气食材的摄入来平衡。
2.饮食原则：遵循均衡饮食原则，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素等。气虚体虚者应避免过多食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重气虚状况；同时要减少辛辣油腻食物的摄取，如辣椒、油炸食品等，以免加重脾胃负担。
二、运动调理
1.运动方式选择：适合气虚体虚者的运动有散步，这是较为温和的运动方式，简单易行，能促进气血流通，每天可选择在平坦的道路上散步30分钟-60分钟；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强体质，长期练习对气虚体虚有改善作用。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童可在家长陪伴下进行简单的太极动作模仿等；老年人运动时要注意循序渐进，避免过度劳累；女性运动时要根据自身身体状况合理安排运动时间和强度。从生活方式看，若工作久坐，可利用工作间隙进行简单散步等活动。
2.运动频率：一般建议每周进行3次-5次运动，每次运动时间根据个人身体状况逐渐增加，以身体微微出汗、不感觉疲惫为宜。
三、作息调理
1.睡眠要求：保证充足的睡眠时间，成年人一般需要7小时-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体气血的修复和调养，气虚体虚者应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。不同年龄人群睡眠需求有差异，儿童需要更长时间的睡眠来保障生长发育；老年人睡眠相对较少，但也应保持规律作息。从生活方式角度，避免熬夜，熬夜会耗伤气血，加重气虚体虚状况，睡前应避免过度使用电子设备等影响睡眠的行为。
2.作息规律：合理安排日常生活作息，避免过度劳累，做到劳逸结合。比如工作时要注意合理安排工作任务量，避免长时间连续工作导致身体透支。
四、情志调理
1.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。不良情绪会影响人体的气机运行，加重气虚状况。可通过适当的方式调节情绪，如听舒缓的音乐、进行冥想等。不同性别在情志方面可能有差异，女性相对更易受情绪影响，更需注重情绪调节；不同年龄人群调节情绪的方式可有所不同，儿童可通过玩耍等方式释放压力，老年人可通过与他人交流等方式保持心情愉悦。从生活方式看，要学会合理应对生活中的压力事件，保持积极乐观的心态。
五、中医调理（可选）
1.穴位按摩：可选择一些补气的穴位进行按摩，如足三里穴，足三里是重要的补气穴位，按摩足三里能调节脾胃功能，增强气血生成。按摩时可采用指压法，每次按摩10分钟-15分钟，每天可进行2次-3次。不同人群按摩时力度要适度，儿童按摩力度要轻柔；老年人按摩时要注意避免过度用力。
2.中药调理：可在中医师的指导下适当使用一些补气的中药方剂，如四君子汤等，但需注意中药的使用要严格遵循中医辨证论治原则，根据个人体质进行调配，不可自行盲目用药。特殊人群如孕妇、儿童等在考虑中医调理时要更加谨慎，需咨询专业中医师后再进行相关操作。
