通过饮食调理（选健脾食物、避不当饮食）、生活方式调整（适度运动、规律作息）、中医调理方法（中药调理、推拿按摩）来改善脾气虚，不同特殊人群（儿童、老年人、女性）有相应注意事项，需根据自身情况进行合适的调理，出现相关症状及时就医。
一、饮食调理
1.选择适宜食物：可多食用具有健脾作用的食物，如山药，《中医食疗学》中记载山药能益气养阴、补脾肺肾，对于脾气虚有一定调理作用，日常可将山药煮粥或炖汤食用；芡实也是健脾佳品，能益肾固精、健脾止泻，可煮食或与其他食材搭配烹饪。
2.避免不当饮食：应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品等不易消化，加重脾胃负担，辛辣食物易耗伤脾胃阴液，影响脾胃功能。
二、生活方式调整
1.适度运动：根据自身情况进行适当运动，如散步，每天坚持散步30分钟-60分钟，可促进脾胃气血运行，增强脾胃功能；太极拳也是不错的选择，其柔和的动作能调节身体气血，对脾气虚有改善作用，不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的运动强度和方式。对于儿童，可选择趣味性的户外活动，如在安全的环境下玩耍、慢跑等，以促进脾胃功能发育；老年人则可选择舒缓的运动，如八段锦等，避免剧烈运动。
2.规律作息：保证充足的睡眠，成年人一般每天需要7小时-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于脾胃的气血修复和功能调节。儿童睡眠时间相对较长，婴儿期需12小时-16小时，幼儿期需11小时-14小时，学龄儿童需10小时左右，规律作息对儿童脾胃功能的正常发育至关重要；老年人也应保证规律作息，每天睡眠7小时-9小时，以维持脾胃正常功能。
三、中医调理方法
1.中药调理：可在医生辨证论治下使用一些健脾的中药，如党参，《中药学》记载党参能健脾益肺、养血生津，常用于脾气虚所致的倦怠乏力等症；白术具有健脾益气、燥湿利水的功效，对于脾气虚有湿滞者较为适宜。但需注意，中药的使用应严格遵循医生的指导，尤其是儿童、孕妇等特殊人群，儿童使用中药需更加谨慎，应在专业医生的辨证下选择合适的药物及剂量，避免自行用药对儿童身体造成不良影响。
2.推拿按摩：可通过推拿特定穴位来健脾，如推拿足三里穴，足三里是脾胃经的重要穴位，按摩足三里能调节脾胃功能，促进消化吸收。对于儿童进行推拿按摩时，手法要轻柔，力度适中，由专业的医护人员或经过正规培训的人员操作更为安全可靠；老年人也可在专业人士指导下适当进行足三里等穴位的按摩，但要注意避免过度用力造成损伤。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾气虚多与饮食不节、喂养不当或先天脾胃功能较弱有关。在饮食上要注意规律喂养，避免过度喂养或喂养不足，食物要易于消化，可适当增加健脾食物的摄入；生活中要保证充足的睡眠和适当的运动，促进脾胃功能发育。如儿童出现脾气虚相关症状，如食欲不振、腹胀、大便稀溏等，应及时就医，在医生指导下进行调理，避免自行滥用药物。
2.老年人：老年人脾气虚可能与机体功能衰退、消化能力下降等有关。在饮食上要注意营养均衡，选择易消化、健脾的食物；生活中要适度运动，保持规律作息，可适当进行一些简单的健脾保健方法，如按摩穴位等。若老年人脾气虚症状较明显，如长期乏力、食欲不振等，应及时到医院就诊，在医生的评估下进行合理的调理，同时要注意避免自行服用一些不恰当的药物加重脾胃负担。
3.女性：女性脾气虚可能与生理特点、生活压力等有关。在饮食上要注意健脾养血，可适当增加一些具有健脾作用且能补充气血的食物，如红枣等；生活中要注意调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑状态，因为情绪因素会影响脾胃功能。若女性脾气虚伴有月经不调等情况，应综合调理，在医生的指导下进行相应的治疗和调理。
