吃什么补气虚快一点

富含营养物质的食物如谷物类、肉类、豆类及豆制品对补气虚有帮助，药食同源的食材山药、红枣、桂圆等也有相应补气虚功效，不同人群儿童、老年人、女性及有基础病史人群补气虚时各有注意事项，需根据自身情况选择合适食物并调整生活方式等。

一、富含营养物质的食物

（一）谷物类

大米、小米等谷物富含碳水化合物，是人体能量的重要来源，对于气虚者补充能量有帮助。碳水化合物在体内可转化为葡萄糖，为身体各项生理活动提供能量，维持正常的代谢功能，从而间接改善气虚状态。例如，小米粥易于消化吸收，适合脾胃虚弱兼气虚者食用，能补充营养且减轻胃肠负担。

（二）肉类

1.鸡肉：鸡肉具有温中益气的功效，从营养成分来看，富含蛋白质，蛋白质是构成人体细胞、组织的重要成分，对于修复组织、维持身体正常免疫功能等有重要作用。研究表明，适量食用鸡肉可以为气虚者补充蛋白质等营养，有助于改善身体虚弱的状况。

2.牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质、铁等营养成分。蛋白质是身体修复和维持正常功能的关键物质，铁元素参与血红蛋白的合成，可预防缺铁性贫血，而贫血可能会加重气虚表现，所以牛肉能从多方面为气虚者提供营养支持，起到一定的补气虚作用。

（三）豆类及豆制品

黄豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品富含植物蛋白、维生素和矿物质等。植物蛋白是人体蛋白质的重要来源之一，维生素B族等营养成分参与身体的代谢调节，对于改善气虚体质有一定帮助。例如，豆腐富含多种氨基酸，易于被人体吸收利用，适合气虚人群日常食用。

二、药食同源的食材

（一）山药

山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效。它含有淀粉酶等多种营养成分，淀粉酶可以促进消化，帮助脾胃虚弱兼气虚者更好地消化吸收食物中的营养，从而补充身体所需能量，改善气虚症状。山药可以煮粥、炖汤等多种方式食用，如山药薏米粥，对于气虚且有脾虚表现（如食欲不振、腹胀等）的人群较为适宜。

（二）红枣

红枣能补中益气、养血安神。其富含维生素C、铁等营养成分，维生素C有助于增强机体免疫力，铁元素对于预防贫血有重要意义，而气血不足往往与气虚相关，所以红枣通过补充营养、改善气血状况来间接起到补气虚的作用。可以将红枣泡水喝或煮粥时加入，但需要注意，糖尿病患者等特殊人群食用时要控制量，因为红枣含糖量相对较高。

（三）桂圆

桂圆有补益心脾、养血安神之功。它含有葡萄糖、蔗糖等营养成分，能为身体补充能量，对于心脾两虚导致的气虚有一定的改善作用。不过，桂圆性温热，体质偏热或有上火症状的气虚者不宜过多食用，以免加重不适。

三、不同人群的注意事项

（一）儿童

儿童气虚时，在选择食物补气虚方面，要注重食物的易消化性和营养均衡。可以多给儿童食用小米粥、南瓜粥等容易消化的粥类，以及适量的鱼肉（如鲈鱼，富含优质蛋白质且易于消化）。同时要注意避免儿童过度进食零食，以免影响正常饮食摄入，导致营养不均衡加重气虚情况。

（二）老年人

老年人气虚时，饮食上除了遵循上述食物选择原则外，还要考虑其消化功能相对较弱的特点。可以适当增加蒸煮类食物的摄入，如清蒸鸡肉、蒸豆腐等。同时，老年人要注意根据自身身体状况合理搭配饮食，如有慢性疾病（如高血压、糖尿病等），则需要在饮食上进行相应调整，例如糖尿病患者选择红枣等含糖量高的食材时要严格控制量，遵循糖尿病饮食原则。

（三）女性

女性气虚时，除了通过饮食补充外，还要注意生活方式的调整。在选择补气虚食物时，可以多食用一些具有补血益气作用的食物，如红枣、桂圆等，但要注意根据自身体质适量食用。同时，女性要避免过度劳累和熬夜，因为这些不良生活方式会加重气虚情况。例如，长期熬夜会影响身体的正常代谢和气血生成，所以保证充足的睡眠对于女性补气虚也很重要。

（四）有基础病史人群

对于有基础病史的气虚者，如患有胃肠道疾病的人群，在选择食物时要特别注意。胃肠道疾病患者要选择易于消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以免加重胃肠道负担。例如，患有胃溃疡的气虚者，不宜多吃粗糙、过硬的食物，可选择山药粥等温和易消化且有健脾作用的食物来补气虚。