改善气血虚掉头发可从饮食、生活方式、中医调理三方面入手。饮食上要多吃富含铁、蛋白质、维生素的食物；生活方式要保证充足睡眠、适度运动、减少不良因素刺激；中医调理需在专业医生指导下进行中药调理和中医理疗，不同年龄人群各有相应注意事项。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会致使血红蛋白生成减少，进而造成红细胞携氧能力下降，使得头皮细胞得不到充足氧气供应，影响头发生长，易引发脱发。像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（每100克红豆含铁约7.4毫克）等食物富含铁元素，可适当多食用。不同年龄人群对铁的需求量有所差异，一般成年男性每天需铁约8毫克，成年女性每天需铁约20毫克（经期女性需求更高），儿童根据年龄不同需求量也不同，可通过合理搭配这类食物来满足身体对铁的需求。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是头发的重要组成部分，身体缺乏蛋白质时，头发会变得脆弱易断、脱落增多。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋（一个鸡蛋约含6-7克蛋白质）、牛奶（每100毫升约含3克蛋白质）、鱼虾类等。不同年龄段人群对蛋白质的需求不同，儿童处于生长发育阶段，每天每千克体重约需2-3克蛋白质；成年人每天一般需摄入60-80克蛋白质；老年人可适当减少，但也需保证每天约60克左右的蛋白质摄入，通过摄入这类食物可补充蛋白质，利于头发生长。
（三）富含维生素的食物
维生素B族对头发的生长至关重要，其中维生素B2能促进头皮的新陈代谢，维生素B6可参与头发生成。而维生素C能促进铁的吸收，维生素E具有抗氧化作用，保护头发毛囊等。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦片等；富含维生素C的食物有橙子（每100克约含33毫克维生素C）、猕猴桃（每100克约含62毫克维生素C）等；富含维生素E的食物有坚果类（每100克杏仁约含24毫克维生素E）等。不同年龄人群对各类维生素的需求有差异，比如儿童生长发育快，更需保证各类维生素的均衡摄入，可通过多吃上述蔬菜水果等食物来获取充足维生素。
二、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠不足会影响身体的内分泌系统和新陈代谢，进而影响头发的生长。一般成年人每天需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，儿童10-14岁每天需睡9-10小时，婴幼儿需睡12-16小时等。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，利于头发生长相关的激素分泌和新陈代谢正常进行。例如，保证充足睡眠时，身体内促进头发生长的生长激素分泌会更规律，有助于头发健康生长。
（二）适度运动
适度运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为头发毛囊提供更多的营养物质。运动还能调节身体的内分泌，改善身体的整体健康状况。不同年龄人群运动方式和运动量有所不同，成年人可选择有氧运动，如快走、慢跑等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；儿童可选择跳绳、踢毽子等运动，每天保证30分钟以上的活动时间；老年人可选择散步等相对温和的运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。通过适度运动促进血液循环和内分泌平衡，从而对气血虚导致的掉头发起到改善作用。
（三）减少不良因素刺激
要避免过度烫染头发，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊和发质，加重掉头发情况。同时，要减少使用过热的吹风机吹发，过热的温度会损伤头发的角质层，使头发变得干燥易断。对于不同年龄人群，儿童应尽量避免烫染头发，成年人若要烫染需选择正规产品并注意间隔时间，老年人也要注意避免过度烫染对头发造成损伤。
三、中医调理相关（需在专业医生指导下进行）
（一）中药调理
一些中药具有补气血、滋养头发的作用，例如当归具有补血活血的功效，熟地能滋阴补血，川芎有活血行气之效等。但中药的使用需根据个人的体质、气血虚的具体证型等来辨证论治，不同年龄、性别人群体质不同，用药也有差异。比如儿童气血虚掉头发，用药需更谨慎，应在专业中医儿科医生的指导下进行；成年女性在经期等特殊时期使用中药也需考虑自身情况；老年人身体机能下降，用药更要综合考虑其整体健康状况和肝肾功能等。
（二）中医理疗
像艾灸、推拿等中医理疗方法也可能对气血虚掉头发有一定帮助。艾灸可以通过温热刺激，起到温通经络、补益气血的作用，例如艾灸关元、气海等穴位。推拿则可以通过按摩头部穴位等方式，促进头部血液循环，调节气血。不同年龄人群进行中医理疗时需注意方法和力度，儿童进行推拿等理疗要由专业的中医小儿推拿师操作，避免不当操作对儿童造成伤害；成年人和老年人进行艾灸等理疗也要在专业人士指导下进行，确保安全有效。
