调理气虚肾虚需从生活方式、饮食、中医等多方面入手。生活方式上不同年龄人群要作息规律、适度运动；饮食要多吃益气补肾食物、注意营养均衡；中医可通过中药、针灸推拿调理，特殊人群如儿童、老年人、女性及有病史人群各有注意事项，均需根据自身情况合理调理。
一、生活方式调理
1.作息规律
对于不同年龄人群，均应保证充足睡眠。一般成年人建议每晚睡眠7-8小时，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时。良好的作息能让身体各器官得到修复，有助于改善气虚肾虚状况。因为睡眠时身体的气血会进行自我调整和修复，长期熬夜会耗伤气血，加重肾虚情况。
老年人应早睡早起，顺应自然规律；年轻人要避免熬夜，保持规律的生物钟。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步是较为温和的运动，每天可进行30分钟左右，速度适中，能促进气血流通。慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，能增强体质，改善气虚。太极拳则注重内外兼修，通过缓慢的动作和呼吸调节，能调和气血，对肾虚有一定的调理作用，每周可练习3-4次，每次30分钟左右。不同年龄人群运动强度需适度调整，老年人运动强度不宜过大，避免关节损伤等；儿童运动要在家长监护下进行，选择轻松有趣的运动方式，培养运动兴趣。
运动频率和强度要根据自身身体状况来定，避免过度运动耗伤正气。有病史的人群如患有心血管疾病等，运动前需咨询医生，选择合适的运动方案。
二、饮食调理
1.食物选择
多吃具有益气补肾作用的食物。例如，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可做成山药粥，每周食用2-3次。黑豆能补肾益阴，可煮粥或打豆浆饮用，每天适量。黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，可加入粥中或直接食用，每天可吃10-15克。对于不同年龄，儿童可适当食用山药泥等易消化的形式；老年人饮食要注重软烂，可将黑豆磨成粉冲服等。
避免食用过度寒凉、油腻的食物。过度寒凉的食物如冷饮、苦瓜等会损伤阳气，加重气虚；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，影响气血生成，进而加重肾虚。
2.饮食搭配
注意营养均衡，荤素搭配。肉类可选择牛肉、羊肉等，牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，可炖服，每周1-2次；羊肉性温，能补肾壮阳，可做成羊肉汤，冬季食用较好。蔬菜可多吃菠菜、胡萝卜等，菠菜含铁等营养物质，有助于补气养血；胡萝卜富含胡萝卜素等，对身体有益。不同性别在饮食上无绝对差异，但女性可能更需注意气血补充，可适当增加红枣、桂圆等食物摄入，但要注意适量，避免上火等情况。有糖尿病病史的人群要控制糖分摄入，选择低糖的益气补肾食物。
三、中医调理
1.中药调理
可在医生指导下使用一些具有益气补肾作用的中药，如黄芪、党参、枸杞、杜仲等。黄芪具有补气升阳的功效，可泡水或炖汤；党参能健脾益肺、养血生津；枸杞滋补肝肾；杜仲补肝肾、强筋骨。但中药的使用需根据个体的体质、病情等进行辨证论治，不同年龄、性别、病史的人群用药差异较大，必须在专业中医的指导下进行，不能自行随意用药。例如，孕妇等特殊人群使用中药需格外谨慎，要避免使用可能影响胎儿的药物。
2.针灸推拿
针灸可选择足三里、关元、肾俞等穴位。足三里是强壮要穴，能健脾益气；关元可补肾培元；肾俞能补益肾气。针灸需由专业医生操作，根据个体情况确定针刺的深度、手法等。推拿可选择揉按腰部等方法，揉按肾俞穴周围等部位，能起到一定的补肾作用。对于儿童进行推拿要选择专业的儿科推拿医生，手法要轻柔；老年人进行针灸推拿要注意避免过度刺激，根据身体耐受程度调整。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童气虚肾虚多与先天不足、喂养不当等有关。在调理时，生活方式上要保证充足睡眠，避免过度玩耍消耗正气；饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食，可适当增加一些易消化的益气补肾食物，如山药泥等；中医调理方面，针灸推拿要选择专业的儿科医生进行，避免儿童抗拒等情况。
2.老年人
老年人气虚肾虚较为常见，与身体机能衰退有关。生活方式上要注意作息规律，适度运动但避免剧烈运动；饮食要易于消化，营养丰富，可多吃一些温和的益气补肾食物；中医调理时，针灸推拿要考虑老年人的身体耐受能力，中药使用要谨慎，需在医生指导下根据身体状况调整。
3.女性
女性气虚肾虚可能与生理周期、生育等有关。生活方式上要注意经期保暖，避免劳累；饮食上可适当增加一些补气血的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量；中医调理时，要考虑女性的特殊生理情况，如孕期、哺乳期等，中药和针灸推拿的使用需谨慎。
4.有病史人群
如有心血管疾病、糖尿病等病史的人群出现气虚肾虚情况，生活方式调理要更加注重适度，运动等要在病情稳定的情况下进行，饮食调理要遵循疾病的饮食要求，中医调理时要告知医生病史，避免使用可能影响基础疾病的治疗方法或药物。
