免疫力低下经常感冒可以通过饮食调整、规律作息、加强保暖、适度运动等来处理。
1.饮食调整
保证蛋白质摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。多吃富含维生素C和锌元素的食物,如橙子、西兰花、猕猴桃、坚果、南瓜子等,提升抗病能力。
2.规律作息
每天保证7-8小时睡眠,熬夜会降低免疫细胞活性,增加感冒风险。尽量固定作息,避免昼夜颠倒,睡前1小时远离电子屏幕,提高睡眠质量。
3.加强保暖
注意保暖,尤其颈部、背部防寒,避免受凉诱发感冒。
4.适度运动
选择温和运动如快走、跳绳、瑜伽,每周3-5次,每次30分钟左右,促进血液循环和免疫细胞生成。