网球肘患者可通过休息与制动避免加重损伤、初期冰敷收缩血管缓解症状、进行腕关节和前臂肌肉拉伸锻炼增加灵活性、佩戴合适护具减轻负担、轻柔按摩放松肌肉促进循环来缓解，若自我治疗无改善或加重需及时就医，由专业医生进一步评估治疗。
一、休息与制动
网球肘患者首先要注意休息，避免引起疼痛的活动。例如，减少频繁的屈伸腕关节动作，像长时间打网球、反复拧毛巾等。这是因为过度使用受伤的部位会加重炎症和损伤，休息能让受损组织有恢复的时间。对于不同年龄的人群，儿童可能是因为过多参与不适合的运动导致，要避免过度运动；成年人可能是工作或生活中重复性动作过多，需要调整工作生活方式来减少刺激。
二、冰敷
在疼痛发作初期，可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。不过，要注意避免冻伤皮肤，尤其是儿童皮肤比较娇嫩，冰敷时间不宜过长，且要垫上毛巾等隔开皮肤。
三、拉伸锻炼
1.腕关节拉伸：缓慢地将手掌向身体方向弯曲，保持15-30秒，然后再向手指方向伸展，同样保持15-30秒，重复多次。通过这种拉伸可以增加腕关节的灵活性，减轻肌肉紧张。不同年龄的人群拉伸幅度可根据自身情况调整，儿童要在家长监护下进行适当幅度的拉伸。
2.前臂肌肉拉伸：将手臂伸直，手掌向下，然后用另一只手将手指向身体方向拉，感受到前臂肌肉的拉伸，保持15-30秒后换另一侧，重复进行。这有助于放松前臂的肌肉，缓解网球肘相关的肌肉紧张问题。
四、使用护具
可以佩戴护肘，护肘能够提供一定的支撑，减轻腕关节的负担。选择合适尺寸的护肘很重要，儿童要选择专门为儿童设计的护肘，确保舒适且能起到保护作用。护肘可以在进行一些可能引起疼痛的活动时佩戴，帮助稳定受伤部位。
五、按摩放松
轻柔地按摩疼痛部位周围的肌肉，从近端到远端进行按摩，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。但按摩力度要适中，儿童皮肤敏感，按摩时要更加轻柔。如果自我按摩后疼痛没有缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，如果经过一段时间的自我治疗后症状没有改善甚至加重，应及时前往医院就诊，由专业医生进行进一步的评估和治疗，比如可能会进行药物注射、理疗甚至手术等治疗措施。
