生完孩子后腰疼常见原因有孕期腰部状态未恢复、哺乳姿势不当、盆底肌松弛等，可通过休息与姿势调整、适当运动、物理治疗辅助等非药物干预措施缓解，哺乳期和高龄产妇有特殊注意事项，可通过综合措施促进身体恢复。
一、产后腰疼的常见原因
产后腰疼较为常见，可能与多种因素有关。孕期身体重心改变，为适应胎儿生长，腰部肌肉、韧带等长期处于紧张状态，产后可能仍未完全恢复；产后哺乳姿势不当，如长时间弯腰抱孩子，会增加腰部肌肉负担；另外，盆底肌松弛等也可能影响腰部的稳定性，从而导致腰疼。
二、非药物干预措施
1.休息与姿势调整
充足休息：产后身体需要恢复，保证充足的睡眠至关重要。休息时可选择合适的体位，如侧卧位，膝盖微屈，能减轻腰部压力。对于剖宫产的产妇，要避免压迫伤口部位。
正确姿势：哺乳时应使用枕头等支撑物，将婴儿抱至合适高度，保持上身挺直，避免弯腰；日常站立或坐着时，要保持脊柱正直，骨盆中立位，减少腰部肌肉的不必要劳损。
2.适当运动
凯格尔运动：产后可逐步进行凯格尔运动，它不仅有助于盆底肌恢复，对腰部稳定性的提升也有帮助。通过收缩和放松盆底肌肉，间接调节腰部相关肌群的功能，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。
腰部轻度伸展运动：在身体状况允许的情况下，进行一些简单的腰部伸展运动，如站立位下双手叉腰，缓慢左右旋转腰部，动作要轻柔缓慢，每次旋转10-15圈，每天可进行2-3次；或者仰卧位，双膝弯曲，将双脚平放在床上，然后缓慢抬起臀部，保持5-10秒后放下，重复10-15次，能增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
三、物理治疗辅助
1.热敷：可以用温毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼症状。但要注意避免烫伤皮肤，尤其是产后皮肤感觉可能会有一定变化，更要谨慎。
2.按摩：产后如果身体恢复良好，可由专业人员进行腰部按摩。专业按摩师能根据腰部肌肉的紧张情况，采用合适的按摩手法，如揉、按、推等，放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环，但要确保按摩人员具备相关资质，操作手法得当。
四、特殊人群注意事项
对于哺乳期的产妇，在采取上述措施时要特别注意。例如热敷和按摩时，要避免使用可能对婴儿有影响的方式或物品；运动时要根据自身恢复情况循序渐进，避免过度劳累影响哺乳和自身恢复。同时，高龄产妇产后身体恢复相对较慢，更要注重休息和科学的康复措施，及时关注腰部症状的变化，必要时及时就医。
总之，生完孩子落下月子病腰疼可以通过多方面的综合措施来缓解，要根据自身情况选择合适的方法，并在专业人士的指导下进行，以促进身体更好地恢复。
