中老年人可通过饮食调整（增加富含钙食物摄入）、补充钙剂（遵医嘱）、补充维生素D与阳光照射、运动锻炼来补钙，还应定期监测骨密度，特殊人群（如患肾脏疾病、绝经后女性）补钙需特殊对待。
一、饮食调整
中老年人可通过增加富含钙食物的摄入来补充钙。例如，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被吸收；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐约含138毫克钙；坚果类中的杏仁等也含有一定量的钙。研究表明，合理的饮食钙摄入有助于维持骨骼健康，对于中老年人预防骨质疏松等有重要意义。日常饮食中应保证每天摄入足够量的这类含钙丰富的食物，以满足身体对钙的部分需求。
二、补充钙剂
当通过饮食无法满足钙的需求时，可考虑补充钙剂。市场上有多种钙剂可供选择，如碳酸钙等。不过，在选择钙剂时需注意其钙含量等因素。但需注意，钙剂的补充应在医生的指导下进行，因为中老年人可能存在个体差异以及其他健康状况，过量补钙可能会带来一些不良影响，如增加肾结石的风险等。
三、维生素D的补充与阳光照射
维生素D有助于钙的吸收。中老年人可以通过适当补充维生素D制剂来促进钙的吸收。同时，适度的阳光照射也能够促进皮肤合成维生素D。一般建议中老年人在天气适宜时，每天进行15-30分钟的户外活动，让皮肤适当暴露在阳光下，但要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤。研究发现，充足的维生素D水平对于钙的吸收利用至关重要，能够提高钙在骨骼中的沉积效率。
四、运动锻炼
适当的运动锻炼对中老年人补钙也有帮助。如散步、慢跑、太极拳等运动。运动可以刺激骨骼，增强骨骼的强度和密度，有助于钙在骨骼中的沉积。长期坚持适量运动的中老年人，骨骼健康状况往往更好。例如，有研究显示，坚持规律运动的中老年人骨密度下降速度相对较慢。运动还能促进身体的血液循环等，间接有利于钙的代谢和利用。
五、定期监测骨密度
中老年人应定期进行骨密度检测，以便及时了解自身骨骼钙含量等情况。通过骨密度检测，可以评估是否存在缺钙导致的骨骼问题，如骨质疏松等。根据检测结果，医生可以进一步调整补钙等相关方案。例如，当检测发现骨密度明显降低时，可能需要在饮食、钙剂补充等方面做出更积极的调整。
特殊人群温馨提示
对于患有肾脏疾病等特殊疾病的中老年人，在补钙时需要格外谨慎。因为这类人群的钙代谢可能存在异常，过量补钙可能会加重肾脏负担。所以这类特殊人群在补钙前应咨询医生，在医生的专业评估下进行合理的钙补充，并且要密切监测血钙等相关指标。而对于绝经后的女性中老年人，由于雌激素水平下降等因素，骨质流失加快，更需要注重钙的补充以及相关的骨骼健康维护措施，除了上述提到的饮食、运动等方面，可能还需要在医生指导下考虑是否需要额外的激素补充等综合措施来维护骨骼健康，但激素补充也需严格评估利弊。
