腘肌腱损伤需根据不同阶段采取综合措施，急性期要休息制动，物理治疗包括冰敷、加压包扎、抬高患肢，康复训练分早期、中期、后期，若严重损伤可能需手术，术后也有康复，还可辅助非甾体抗炎药，且要考虑不同人群特点制定个性化恢复方案。
一、急性期处理
1.休息与制动：受伤后应立即停止引起损伤的活动，尽量减少患侧膝关节的负重和活动，可使用拐杖等辅助器具减轻患肢负担，让腘肌腱有机会初步修复，避免损伤进一步加重，对于不同年龄、性别等人群均适用，比如年轻运动员在运动中发生腘肌腱损伤需第一时间停止运动并制动。
二、物理治疗
1.冰敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋对膝关节周围进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不同人群冰敷时需注意冰袋与皮肤之间要有衬垫，避免冻伤，儿童皮肤娇嫩更要注意控制冰敷时间和冰袋温度。
2.加压包扎：可以使用弹性绷带对膝关节进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能插入1-2根手指为宜，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果，各年龄段人群包扎时都要关注肢体远端的血运情况。
3.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。无论是卧床休息还是坐位时，都可以用枕头等将患肢垫高，对于行动不便的老年人等特殊人群也应尽量做到抬高患肢。
三、康复训练
1.早期康复（受伤后1-2周）
股四头肌等长收缩：患者平卧，膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。通过股四头肌的等长收缩可以维持肌肉力量，防止肌肉萎缩，各年龄段人群均可进行，儿童需在家长或康复师指导下进行。
腘绳肌拉伸：仰卧位，将健侧腿伸直，患侧腿屈膝，用双手抱住患侧小腿，缓慢将患侧小腿向臀部方向拉，感觉到腘肌腱部位有拉伸感即可，保持15-30秒，重复2-3次，每天可进行2-3组。
2.中期康复（受伤后2-6周）
直腿抬高训练：仰卧位，患侧腿伸直，缓慢抬高至离床面15-30厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。此训练可以增强股四头肌力量，帮助稳定膝关节，不同性别人群均可进行，对于有基础疾病的患者要根据自身身体状况调整训练强度。
靠墙静蹲：背靠墙壁，双足分开与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度左右，保持这个姿势30-60秒为一次，每次间隔休息10-15秒，重复5-8次，每天2-3组。进行靠墙静蹲时要注意膝关节不要超过足尖，避免对膝关节造成过大压力。
3.后期康复（受伤后6周以上）
膝关节屈伸训练：可以在坐姿或仰卧位下，主动或被动进行膝关节的屈伸活动，逐渐增加屈伸的范围，从较小的角度开始，慢慢增大，每次活动10-15分钟，每天2-3次。对于老年患者关节活动度恢复较慢时，要循序渐进，避免过度用力导致再次损伤。
平衡训练：可进行单腿站立训练，患侧腿尽量保持平衡站立，从较短时间开始，逐渐延长站立时间，也可以借助平衡板等器械进行训练，每次训练10-15分钟，每天2-3次。平衡训练有助于恢复膝关节的稳定性，减少再次损伤的风险，不同生活方式的人群如长期伏案工作者恢复平衡能力也很重要。
四、手术治疗（若需要）
1.手术指征：如果腘肌腱损伤严重，如出现完全断裂等情况，可能需要进行手术治疗。一般通过关节镜下手术对损伤的腘肌腱进行修复等操作。手术的选择要根据患者的具体病情、年龄、身体状况等综合判断，比如年轻且活动量较大的患者可能更倾向于手术修复以恢复较好的膝关节功能。
2.术后康复：术后康复是关键，术后早期要进行简单的关节活动度和肌肉收缩训练，随着恢复逐渐增加康复训练的强度和难度，康复周期相对较长，不同年龄患者术后康复进度可能不同，儿童恢复相对较快但也需遵循专业康复指导，老年人则要更加谨慎缓慢地进行康复训练。
五、药物辅助（仅为名称示例，不涉及具体使用指导）
1.非甾体抗炎药：在疼痛明显时，可根据情况使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需注意不同人群的禁忌和个体差异，比如有胃肠道疾病的患者使用时要特别谨慎。
总之，腘肌腱损伤的恢复需要根据损伤的不同阶段采取相应的综合措施，包括急性期处理、物理治疗、康复训练等，必要时手术治疗，同时要充分考虑不同人群的特点进行个性化的恢复方案制定。
