不同人群可通过食用谷物类（小米、粳米）、蔬菜类（山药、土豆）、肉类（鸡肉、牛肉）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐）、水果类（苹果、桂圆）等食物来改善气虚状况，孕妇食用相关食物需注意营养均衡及特殊情况，老年气虚女性食用时要考虑消化及自身身体状况等。
一、谷物类
1.小米：小米具有健脾和胃的功效，从营养成分来看，小米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的B族维生素等营养物质有助于维持身体正常的代谢功能。对于女人气虚者，日常可将小米熬成粥食用，易于消化吸收，能在一定程度上补充身体所需能量，改善气虚引起的乏力等症状。
2.粳米：粳米也是补气的良好谷物。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及B族维生素等营养成分。粳米煮粥食用，可起到补中益气的作用，适合气虚女性日常作为主食的一部分来食用，有助于增强体质，改善气虚状况。
二、蔬菜类
1.山药：山药是一味药食同源的食材，具有益气养阴的功效。现代研究表明，山药含有多种微量元素、黏液蛋白等成分。黏液蛋白有降低血糖的作用，同时其所含的营养物质能为气虚女性补充营养，增强机体的免疫力，可将山药蒸熟后直接食用，或用于煲汤等，如山药排骨汤，能很好地发挥其补气的功效。
2.土豆：土豆富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、维生素B族以及钾、镁、铁等矿物质。其性平，具有和中养胃、健脾益气的作用，对于气虚女性来说，可作为蔬菜或主食的搭配食物，适量食用能为身体补充能量，维持身体的正常生理功能。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉是常见的补气食材。鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素等营养成分。中医认为鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，气虚女性可以适当食用鸡肉，如清炖鸡，能补充身体所需营养，改善气虚导致的身体虚弱等问题。但需要注意的是，对于肥胖或血脂较高的气虚女性，要控制鸡肉的摄入量，选择去皮鸡肉等相对低脂的部分。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素B、锌、铁等营养成分。中医认为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合气虚女性食用。可以将牛肉做成牛肉汤等，易于消化吸收，为身体补充营养，增强体质。不过，牛肉相对较难消化，脾胃功能较弱的气虚女性食用时要注意适量，避免加重消化负担。
四、豆类及豆制品
1.黄豆：黄豆含有丰富的植物蛋白、异黄酮、维生素、矿物质等营养成分。具有健脾宽中、益气养血的作用，气虚女性可以将黄豆制成豆浆饮用，豆浆富含植物蛋白等营养物质，能为身体补充营养，改善气虚状态。但饮用豆浆时要注意适量，避免一次性饮用过多引起腹胀等不适。
2.豆腐：豆腐是由黄豆加工而成，同样富含蛋白质、钙等营养成分。具有益气和中、生津润燥的功效，气虚女性可以经常食用豆腐，如豆腐炒菜等，为身体补充营养，维持身体的正常生理功能。对于肾功能不全等特殊情况的气虚女性，需要根据自身病情在医生指导下合理食用豆腐，控制蛋白质的摄入量。
五、水果类
1.苹果：苹果富含多种维生素（如维生素C等）、矿物质以及膳食纤维等。中医认为苹果有健脾益胃的作用，对于气虚女性来说，每天吃1-2个苹果，可补充身体所需营养，其膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化，维持身体的正常代谢功能。
2.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分。气虚且伴有心悸、失眠等症状的女性可以适当食用桂圆，但桂圆性温，对于阴虚火旺或有湿热的气虚女性不宜多吃，以免加重体内热象。
特殊人群方面，孕妇属于特殊人群，若孕妇存在气虚情况，在选择上述食物时要注意营养均衡，避免单一食物过量食用。比如孕妇食用鸡肉时，要确保鸡肉熟透，避免食用生肉引起感染等问题；食用桂圆时要谨慎，因为桂圆性温，过量食用可能会对孕妇身体产生不良影响。老年气虚女性由于消化功能相对较弱，在食用一些不易消化的食物如牛肉等时，要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，方便消化吸收。同时，老年气虚女性在选择水果时，要根据自身血糖情况等进行选择，如血糖偏高的老年气虚女性要适量食用苹果等含糖量相对较高的水果。
