脾胃虚弱便秘调理方法为增加膳食纤维摄入、合理搭配食物、运动调理、提肛运动、药物调理。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动。全谷物,如燕麦、糙米等富含膳食纤维,蔬菜中的西兰花、芹菜,水果中的苹果、香蕉等也是很好的来源。
2.合理搭配食物
保证饮食均衡,摄入足够的蛋白质、脂肪等营养物质。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。脂肪能润滑肠道,有助于排便,
3.运动调理
有氧运动如散步、慢跑、游泳等,能增强体质,促进胃肠蠕动。对于大多数人来说,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.提肛运动
随时随地都可进行,有规律地收缩和放松肛门,每次收缩3-5秒,放松3-5秒,重复进行10-15分钟,每天2-3次。提肛运动可增强盆底肌肉力量,有助于改善排便功能。
5.药物调理
益生菌可调节肠道菌群,改善肠道功能。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。益缓泻剂如乳果糖、聚乙二醇等,能增加粪便含水量,促进排便。