气虚体质调理包括作息规律保证充足睡眠、选散步八段锦等舒缓运动每周3-5次，饮食多进食山药黄芪小米等健脾益气食物、杜绝生冷寒凉油腻辛辣，中医可艾灸气海关元穴每周2-3次每次15-20分钟、按揉足三里早晚各一次，儿童避免过度玩耍增健脾食物选温和户外活动，孕妇注重休息饮食增补气食物定期产检，老年人留意保暖适度开展太极等运动保证营养均衡咨询医生选用药食同源补气食材。
一、生活方式调理1.作息规律：气虚体质者需保证充足且规律的睡眠，每日睡眠时间建议维持在7~8小时，尽量避免熬夜，因熬夜会进一步损耗正气，影响气血生成与脏腑功能。2.适度运动：选择舒缓的运动项目，像散步、八段锦等，每周开展3~5次运动，每次时长约30分钟，运动时要循序渐进，不可过度劳累，以防加重气虚状况。
二、饮食调理1.适宜食物：多进食具健脾益气功效的食物，例如山药，其含多种营养成分，能发挥健脾补肺益气之效；黄芪可用于炖汤，有补气升阳作用；小米具备健脾和胃之功，适合气虚者经常食用。2.饮食禁忌：杜绝食用生冷寒凉之品，如冰淇淋、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气，加重气虚程度；减少油腻、辛辣刺激性食物的摄取，以免耗伤正气。
三、中医调理1.艾灸疗法：可艾灸气海穴，此为补气要穴，每周艾灸2~3次，每次艾灸时长15~20分钟；关元穴亦是常用补气穴位，艾灸时需留意温度适中，避免烫伤皮肤。2.推拿按摩：按揉足三里穴，该穴是强身健体要穴，每日早晚各按揉一次，每次按揉3~5分钟，以局部产生酸胀感为宜，可起到健脾益气之效。
四、特殊人群注意事项1.儿童：气虚体质的儿童要避免过度玩耍消耗体力，保证充足营养摄入，饮食中可适当增添山药、小米等健脾食物，运动应选取温和的户外活动，如慢走、简单体操等。2.孕妇：孕期气虚的孕妇需注重休息，避免长时间站立或劳作，饮食上可在医生指导下适当增加补气食物，如适量食用黄芪炖鸡（需关注食材安全及个体差异），同时要定期进行产检，密切关注自身及胎儿的状况。3.老年人：老年气虚体质者要格外留意保暖，防止受寒，因阳气不足易受外邪侵袭，日常可适度开展温和的太极等运动，饮食上要保证营养均衡，可咨询医生后恰当选用一些药食同源的补气食材。
