通过摄入富含铁、蛋白质、维生素B的食物如动物肝脏、红肉、瘦肉鱼虾蛋类豆类、奶制品海鲜等进行食物补充，借助当归黄芪乌鸡汤、红枣桂圆粥等药膳调理，通过适度运动如散步太极拳每周3至5次每次约30分钟左右、保证成年人7至9小时充足睡眠来调整生活方式，孕妇需摄入易消化气血补充食物避免油腻刺激保证营养均衡易吸收，老年人选用温和食补如山药莲子粥每周2至3次。
一、食物补充
1.富含铁的食物：动物肝脏（每100g猪肝含铁约22.6mg）、红肉（牛肉、猪肉等），铁是合成血红蛋白的关键原料，可促进气血生成，改善血虚状况。例如每周适量食用1~2次猪肝炒菠菜，能补充铁元素。
2.富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类等，蛋白质是身体构建和气血生成的重要物质基础。如每日摄入1个鸡蛋、50g左右的豆制品，可满足身体对蛋白质的需求。
3.富含维生素B的食物：奶制品、海鲜等，维生素B参与红细胞的合成过程。日常可饮用牛奶、食用三文鱼等，以补充维生素B。
二、药膳调理
1.当归黄芪乌鸡汤：当归具补血活血之效，黄芪能补气升阳，《脾胃论》提及黄芪有益气之功，二者搭配适用于气血双虚者。取当归10g、黄芪20g、乌鸡半只，炖煮1~2小时，每周可食用2~3次。
2.红枣桂圆粥：红枣可补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾，《本草纲目》记载红枣有“补中益气，养血安神”之效。用红枣10枚、桂圆10g、大米50g熬粥，每日可食用1次。
三、生活方式调整
1.适度运动：选择散步、太极拳等运动方式，适度运动可促进气血流通，《黄帝内经》有“导引按跷”之说，适当运动利于气血运行，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。
2.保证充足睡眠：睡眠时身体进行气血修复，成年人建议保持7~9小时的睡眠时间，有利于气血恢复，营造安静舒适的睡眠环境，保障睡眠质量。
四、特殊人群提示
1.孕妇：气血虚时应摄入易消化的气血补充食物，如小米红枣粥等，避免食用过于油腻或刺激性食物，因孕妇特殊生理状态需注重营养均衡且易吸收，保证胎儿及自身气血需求。
2.老年人：可选用温和食补方式，如山药莲子粥，山药健脾益胃，莲子养心安神，老年人消化功能相对较弱，需选择易消化食材，每周可食用2~3次山药莲子粥。
