改善气虚可从多方面入手，生活方式上要保证充足睡眠、避免过度劳累；饮食调理可选择山药、芡实、红枣等健脾益气食物；运动锻炼适合进行慢跑、太极拳等有氧运动；中医调理可艾灸足三里穴；对于患有基础疾病的男性、老年人等特殊人群需根据自身情况注意相关事项，如糖尿病患者选低升糖指数健脾食物、老年人调整运动方式强度、严重病史者先咨询专业医生。
一、生活方式调整
充足睡眠是改善气虚的重要基础，男性因工作等因素易熬夜，而睡眠不足会耗伤气血，一般建议保证7~8小时高质量睡眠，利于身体气血的修复与调养。同时，需避免过度劳累，合理安排工作与休息时间，防止因长期劳累进一步损耗正气。
二、饮食调理
1.健脾益气食物：山药富含多糖等成分，可调节机体免疫，增强脾胃运化功能，可通过煮粥、炖汤等方式食用；芡实能补脾止泻、益肾固精，可与莲子、薏米等搭配煮粥；红枣具有补中益气的作用，可每日适量食用，但需注意糖尿病患者等特殊人群应控制摄入量。现代营养学与中医理论均支持此类食物对改善气虚的积极作用，经临床研究表明，长期食用健脾益气食物有助于提升机体正气。
三、运动锻炼
适合男性的有氧运动有助于改善气虚状况，例如慢跑，每周进行3~5次，每次持续30分钟左右。慢跑能促进气血循环，增强心肺功能，从而改善气虚导致的乏力等症状。此外，太极拳也是不错的选择，其缓慢、连贯的动作能调节呼吸，疏通经络气血，长期练习对气虚有改善作用，运动强度应根据自身身体状况适度调整，避免过度运动加重身体负担。
四、中医调理
艾灸足三里穴是简便有效的中医调理方法，足三里为足阳明胃经合穴，艾灸该穴位可激发脾胃之气，增强脾胃运化功能，进而改善气虚状态。艾灸时需注意控制温度，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸10~15分钟为宜。但需注意，若有皮肤破损、感染等情况则不宜艾灸，特殊人群如孕妇等在艾灸前应咨询专业医师。
五、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病的男性，如糖尿病患者，在饮食调理时需选择低升糖指数的健脾食物，避免因食物选择不当影响血糖控制同时加重气虚；老年人运动时应根据自身关节、心肺等功能状况调整运动方式与强度，可选择散步等相对温和的运动，防止因运动不当引发身体不适；有严重病史的男性在进行生活方式调整、饮食或中医调理前，应先咨询专业医生，确保措施安全有效，避免因自行处理对身体造成不良影响。
