富含铁元素的食物有红枣（每百克含铁约2.3毫克且含维C助非血红素铁吸收，糖尿病患者需控量，肠胃弱宜适当烹饪）、菠菜（每百克含铁约2.9毫克含叶酸可补造血原料，肠胃弱需注意烹饪方式）；富含蛋白质的食物有鸡肉（每百克约含20克蛋白质属优质原料，痛风患者需注意量，过敏者禁食）、鱼类（如鲫鱼每百克含蛋白约17克，脂肪低易吸收，过敏者不可食）；富含维生素B12的食物有动物肝脏（以猪肝为例每百克含约26微克，参与红细胞成熟，高胆固醇血症患者应谨慎食用）；其他补益类食物有桂圆（有补益心脾作用，含葡萄糖等，内热体质不宜过多食用）、黑芝麻（每百克含铁约7.8毫克，有补肝肾益精血功效，腹泻患者应避免过量食用）。
一、富含铁元素的食物
1.红枣：每100克红枣含铁量约2.3毫克，且富含维生素C，维生素C可促进非血红素铁的吸收，有助于合成血红蛋白以改善气血不足。糖尿病患者需控制摄入量，因其含糖量较高；一般人群可日常适量食用，但肠胃功能较弱者食用时宜适当烹饪，避免生食刺激肠胃。
2.菠菜：每100克菠菜含铁约2.9毫克，还富含叶酸，叶酸参与红细胞合成，能为身体补充造血原料以改善气血。肠胃功能较弱者食用菠菜时需注意烹饪方式，避免生食影响肠胃。
二、富含蛋白质的食物
1.鸡肉：每100克鸡肉蛋白质含量约20克左右，属优质蛋白质，是身体合成血红蛋白等的重要原料，适量食用可为气血生成提供物质基础。痛风患者需注意鸡肉摄入量，因其属中等嘌呤食物，过量食用可能影响尿酸水平；对鸡肉过敏者则禁止食用。
2.鱼类：如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克，脂肪含量较低且易于消化吸收，鱼类中的蛋白质及微量元素等有助于补益气血。对鱼类过敏者不可食用。
三、富含维生素B12的食物
1.动物肝脏：以猪肝为例，每100克猪肝含维生素B12约26微克，维生素B12参与红细胞成熟过程，缺乏时可能导致巨幼细胞性贫血影响气血状态。高胆固醇血症患者应谨慎食用动物肝脏，因其胆固醇含量较高。
四、其他补益类食物
1.桂圆：具有补益心脾作用，含葡萄糖、蔗糖等，能为身体补充能量，对心脾两虚导致的气血不足有改善作用。内热体质者不宜过多食用桂圆，以免加重体内燥热。
2.黑芝麻：每100克黑芝麻含铁约7.8毫克，还富含脂肪、蛋白质等，有补肝肾、益精血功效，适量食用有助于改善气血不足引起的须发早白等状况。腹泻患者应避免过量食用黑芝麻，因其油脂含量较高可能加重腹泻症状。
