气虚调理可通过饮食摄入山药、红枣、黄芪等药食同源食材及小米、牛肉等食物来调理，还可通过艾灸关元、气海、足三里及推拿按揉足三里、脾俞、胃俞等穴位进行中医调理，儿童严重气虚优先非药物饮食调理并保证睡眠和温和活动，孕妇严重气虚需谨慎调理且避免腹部艾灸等，老年人严重气虚饮食选易消化食补且推拿注意力度适中、保持心情舒畅及时就医。
一、饮食调理
（一）药食同源食材
1.山药：中医认为山药归脾、肺、肾经，具有补脾胃、益肺肾的功效。现代研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收。可将山药洗净去皮后切成小块，与大米一起煮粥，或与排骨炖汤，如山药排骨汤，能有效补充气虚所需的营养，帮助改善气虚症状。
2.红枣：红枣富含铁、维生素C等营养成分，中医认为其能补中益气、养血安神。可每日用适量红枣泡水饮用，也可将红枣加入小米粥中同煮，制成红枣小米粥，长期食用对气虚有一定的补益作用，但糖尿病患者需控制摄入量。
3.黄芪：药理学研究证实黄芪具有增强机体免疫功能、保护心血管系统等作用，能补气升阳。可将黄芪与鸡肉搭配炖汤，如黄芪炖鸡，不过黄芪性偏温，阴虚阳亢者不宜过多食用。
（二）其他食物
1.小米：小米归脾、胃、肾经，有健脾和胃、补益虚损的功效，对于气虚引起的脾胃虚弱、消化不良等有一定改善作用，可煮成小米粥经常食用。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁等营养物质，中医认为牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，严重气虚者可适当食用牛肉，如做成牛肉炖萝卜，既能补充营养又有助于补气。
二、中医调理方式
（一）艾灸
艾灸关元、气海、足三里等穴位可起到温阳补气的作用。关元穴是元气所存之处，艾灸关元能补元气；气海穴有培补元气、益肾固精的功效；足三里是强身健体的重要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强气血生成。但孕妇腹部不宜艾灸，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。
（二）推拿按摩
按揉足三里、脾俞、胃俞等穴位也有助于补气。足三里的按揉方法是用拇指端按揉，每次1-3分钟；脾俞、胃俞位于背部，可请专业人员或家人帮忙用手掌轻轻揉按，每次5-10分钟，通过刺激这些穴位来调节脾胃功能，促进气血生成。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童严重气虚时，应优先采用非药物的饮食调理方式，如制作软烂易消化的山药泥、红枣小米糊等，避免过早使用成人的补气药物。同时要保证儿童充足的睡眠，适当进行温和的户外活动，如散步等，以促进气血生成，但要避免过度劳累。
（二）孕妇
孕妇严重气虚需谨慎调理，饮食上可选择相对温和的补气食物，如少量食用黄芪炖瘦肉时要注意控制量，且应在医生的指导下进行。艾灸等中医外治方法需避免在腹部等敏感部位操作，若有不适要及时就医，由专业医生根据孕妇具体情况制定调理方案。
（三）老年人
老年人严重气虚时，饮食要注重易消化，可选择黄芪煮粥、山药羹等温和的食补方式。在进行推拿按摩时，要注意力度适中，避免过于用力对老年人造成损伤。同时老年人要保持心情舒畅，避免情绪过度波动影响气血运行，若气虚症状严重应及时就医，在医生评估下进行合理调理。
