根据肌肉酸痛程度不同采取不同措施：轻度肌肉酸痛可继续锻炼，可选低强度、活动范围小运动；中度需谨慎评估后定是否继续，要评估锻炼影响并调整；重度应停止锻炼并评估原因，儿童重度酸痛继续锻炼可能致更严重损伤，停止后要评估，必要时求医疗帮助。
一、轻度肌肉酸痛可继续锻炼
1.轻度肌肉酸痛的机制及影响
轻度肌肉酸痛多是由于运动时产生的乳酸堆积等生理过程引起，此时肌肉功能尚未严重受限。一般来说，适度的锻炼可以促进血液循环，有助于乳酸的代谢，从而可能缓解肌肉酸痛。例如，有研究表明，在轻度肌肉酸痛情况下继续进行低强度的有氧运动，如慢跑，能够加快身体的代谢速度，使乳酸更快地被运输和代谢掉。对于年轻人来说，身体的恢复能力较强，轻度肌肉酸痛时继续适当锻炼相对较安全。而对于有规律运动习惯的人群，轻度肌肉酸痛时继续锻炼往往不会对整体的运动计划造成太大影响，但要注意锻炼强度不宜过高。
2.锻炼方式的选择
可选择低强度、活动范围小的运动，如瑜伽中的一些简单拉伸动作或者慢走等。这些运动能够在一定程度上刺激肌肉，促进恢复，同时又不会给肌肉带来过大的负担。比如瑜伽的猫牛式动作，既可以活动脊柱周围的肌肉，又不会加重肌肉酸痛的症状。
二、中度肌肉酸痛需谨慎评估后决定是否继续锻炼
1.中度肌肉酸痛的表现及原因
中度肌肉酸痛时，可能会感觉到肌肉有明显的不适感，活动时疼痛有所加重。其原因可能是肌肉有轻微的拉伤或者炎症反应开始较为明显。此时需要评估锻炼的类型和强度。对于年龄较大的人群，中度肌肉酸痛时继续锻炼需要更加谨慎。因为随着年龄增长，身体的恢复能力下降，肌肉、关节等组织的机能也在减退。如果是有慢性病史的人群，如患有关节炎等疾病，中度肌肉酸痛时继续锻炼可能会加重原有的病情。例如，本身有关节炎的患者，肌肉酸痛时继续进行高强度的锻炼可能会刺激关节，导致炎症加重。
2.评估与调整建议
首先要评估锻炼对肌肉酸痛的影响。可以尝试进行一些非常轻度的活动，观察肌肉酸痛是否加重。如果进行轻度活动后肌肉酸痛没有明显加重，可考虑继续以非常低强度的方式锻炼，并且缩短锻炼时间。比如原本计划进行30分钟的慢跑，此时可以缩短为10-15分钟，且以最慢的速度进行。
三、重度肌肉酸痛应停止锻炼并评估原因
1.重度肌肉酸痛的表现及潜在问题
重度肌肉酸痛时，可能已经影响到正常的肢体活动，局部可能伴有肿胀、淤血等表现。这时候很可能存在较为严重的肌肉损伤，如肌肉撕裂等情况。对于任何人群，重度肌肉酸痛都不应继续锻炼。对于儿童来说，重度肌肉酸痛可能是由于运动损伤或者生长发育过程中的特殊情况引起，此时继续锻炼可能会造成更严重的损伤。儿童的肌肉、骨骼等组织还在发育阶段，重度肌肉酸痛时继续锻炼可能会影响其正常的生长发育。例如，儿童在进行剧烈运动后出现重度肌肉酸痛，继续锻炼可能会导致肌肉拉伤进一步加重，影响肌肉的正常修复和生长。
2.停止锻炼后的处理
应立即停止锻炼，然后对肌肉酸痛的情况进行评估，必要时寻求医疗专业人员的帮助。如果怀疑有肌肉撕裂等严重损伤，需要进行详细的检查，如影像学检查等，以确定损伤的程度并采取相应的治疗措施。
