气虚体质表现有神疲乏力、气短懒言、呼吸浅短、面色萎黄或苍白、毛发稀疏干枯、免疫力低易感冒及伤口愈合慢等，调养可通过选健脾益气食物如山药薏苡仁红枣、进行适度有氧运动如慢跑太极拳八段锦、保证充足睡眠保暖避免过劳、调节情志避免忧思，儿童需避生冷油腻选温和运动，老年人运动循序渐进注意休息饮食，孕期气虚者需注意休息适度饮食并定期产检。
一、气虚体质的表现
1.生理功能相关表现：神疲乏力为常见表现，因气的推动、温煦等功能减弱，患者常感全身疲倦，活动后乏力加重；气短懒言，说话时气息微弱，是气的防御、推动功能不足，无法维持正常言语发声；肺功能方面易出现呼吸浅短，运动时喘息明显，这与气的宣发肃降功能失调有关，研究显示气虚体质者静息状态下肺通气指标较正常人群偏低。
2.面色与外观表现：面色多萎黄或苍白，因气不能载血上荣头面，导致面部气血供应不足；毛发可能失于滋养，出现毛发稀疏、干枯等情况，这是气的营养功能减退，无法充分滋养毛发。
3.免疫与疾病易感性表现：免疫力低下，易患感冒等外感疾病，因气的防御功能减弱，不能有效抵御外邪入侵，临床统计发现气虚体质人群呼吸道感染发生率高于非气虚体质人群；伤口愈合较慢，是气的生血、化腐生肌功能不足，影响组织修复。
二、气虚体质的调养
1.饮食调养：宜选择健脾益气食物，如山药，山药含有的多糖成分可调节机体免疫功能，实验证实其能增强小鼠巨噬细胞吞噬能力，日常可煮粥、炖汤食用；薏苡仁也是良好的健脾益气食材，能利湿健脾，可与大米搭配煮成薏苡仁粥；红枣有补中益气功效，可每日适量食用，但需注意痰湿较重者不宜过量食用红枣。
2.运动调养：选择适度有氧运动，如慢跑，每周进行3~5次，每次持续30分钟左右，慢跑可促进气血流通，增强肺功能，研究表明长期坚持慢跑能改善气虚体质者的肺通气功能；太极拳也是适合气虚体质者的运动，其动作缓慢、柔和，能调和气血、疏通经络，每日练习1~2次，每次20~30分钟；八段锦同样有益，通过特定的肢体动作调节脏腑功能，增强正气。
3.生活方式调养：保证充足睡眠，成人每晚应保证7~8小时睡眠，睡眠是气的生化与修复的重要时段，睡眠不足会加重气虚，儿童气虚者需保证充足睡眠以利于生长发育，老年人气虚者睡眠不佳会影响脏腑功能恢复；注意保暖，避免受寒，寒邪易伤阳气，加重气虚，尤其是季节更替时，要及时增减衣物；避免过度劳累，劳作过度易耗伤正气，无论是体力劳动还是脑力劳动，气虚者都应适度，防止正气进一步耗损。
4.情志调养：避免过度忧思，中医认为“思则气结”，长期忧思会耗伤脾气，女性相对更易受情志影响，可通过冥想、听舒缓音乐等方式调节情绪，保持心态平和，减少因情志不舒导致的气虚加重。
三、特殊人群注意事项
1.儿童气虚者：饮食上需避免过多食用生冷油腻食物，因其脾胃功能较弱，过多生冷油腻易损伤脾胃之气，可多食用小米粥、南瓜等健脾食物；运动时应选择温和运动，如散步，避免剧烈运动，防止过度消耗正气，且运动时间不宜过长，以30分钟内为宜；家长要注意观察儿童日常表现，若出现明显神疲乏力等气虚表现，可在医生指导下适当调理。
2.老年人气虚者：运动要循序渐进，避免剧烈运动，因老年人关节、心肺等机能减退，剧烈运动可能加重心肺负担，可选择太极拳、八段锦等温和运动，且运动强度以自身微微出汗、无明显不适为准；生活中要注意休息，保证充足睡眠，可适当增加午休时间；饮食上可在医生建议下适当增加益气食物，如黄芪炖鸡，但需注意避免过量，以防滋腻碍胃。
3.孕期气虚女性：需注意休息，避免劳累，孕期耗气，气虚者更易出现乏力等不适，日常活动应适度；饮食上可适当增加益气食物，但需在医生指导下进行，避免自行滥用补气血食物，以防影响孕期健康；要定期产检，密切关注自身及胎儿状况，若出现异常及时就医。
