不同种类食物对女人气虚有补益作用，谷物类的粳米、糯米可益气，蔬菜类的山药、土豆能健脾益气，肉类的鸡肉、牛肉有温中益气血功效，菌菇类的香菇、平菇可益气补虚、补益气血等，不同食物通过不同烹饪方式为气虚女性补充营养、改善气虚症状
一、谷物类
1.粳米：粳米具有益气健脾的功效。从营养成分来看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其中的蛋白质等营养物质有助于维持机体正常的生理功能。对于女人气虚者，日常可将粳米熬粥食用，如粳米山药粥，山药也有健脾益气作用，二者搭配能更好地发挥益气功效，尤其适合脾胃虚弱、气虚乏力的女性食用，因其易于消化吸收，能为身体补充能量，改善气虚导致的倦怠等症状。
2.糯米：糯米也是补气佳品。它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分。糯米有补中益气的功效，女人气虚时可适当食用糯米制成的食品，如糯米糕等，但需注意糯米较难消化，一次性不宜食用过多，以免增加肠胃负担，对于消化功能较弱的气虚女性更要适量食用，可采用少量多次的方式进食糯米制品来补充气虚所需的能量和营养。
二、蔬菜类
1.山药：山药是药食两用的食材，具有益气养阴的作用。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化，改善脾胃虚弱。山药可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，排骨能补充蛋白质等营养，山药与之搭配，对于女人气虚兼脾胃虚弱引起的食少便溏、倦怠无力等有改善作用。无论是年轻女性因长期劳累导致气虚，还是中年女性因身体机能下降出现气虚情况，都可通过食用山药来调理，且山药性质平和，适合长期食用来补益身体。
2.土豆：土豆富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、钾、锌等营养成分。具有和中养胃、健脾益气的功效。女人气虚时，可将土豆做成家常菜，如土豆烧牛肉，牛肉能补充蛋白质，土豆与之搭配，能为身体提供能量，起到健脾益气的作用，且土豆容易获取和烹饪，适合日常饮食中作为补气食材来食用，对于不同年龄阶段的气虚女性都较为适宜，能帮助改善气虚带来的身体乏力等症状。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉有温中益气的功效。鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分。气虚的女性可多吃鸡肉，如清蒸鸡、鸡汤等。鸡汤尤为适合，鸡汤富含多种营养物质，能补益身体。对于产后气虚的女性，适量饮用鸡汤有助于身体恢复；对于日常因劳累等导致气虚的女性，常食鸡肉也能起到益气的作用，但需注意选择新鲜的鸡肉，且烹饪方式以清淡为主，避免过于油腻加重肠胃负担。
2.牛肉：牛肉是优质的蛋白质来源，具有补脾胃、益气血的功效。牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。女人气虚时可适当食用牛肉，如牛肉炖萝卜，萝卜能理气，与牛肉搭配，既补充了气血，又不会让身体过于滋腻。对于从事体力劳动较多或长期熬夜等导致气虚的女性，牛肉是较好的补气肉类选择，但牛肉相对较难消化，烹饪时要煮得软烂一些，以便于消化吸收。
四、菌菇类
1.香菇：香菇具有益气补虚的功效。香菇含有蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、磷等矿物质。香菇能增强人体免疫力，对于气虚容易感冒等的女性有一定益处。可将香菇用于炒菜、炖汤等，如香菇油菜，油菜能补充维生素等营养，香菇与之搭配，能起到益气健脾的作用，适合日常饮食中经常食用，帮助改善气虚状况，尤其适合免疫力较低且伴有气虚的女性，长期食用有助于提高身体的抵抗力和改善气虚症状。
2.平菇：平菇同样有补益气血的作用。平菇富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素及矿物质等营养成分。它能起到健脾开胃的功效，对于女人气虚导致的食欲不佳等情况有改善作用。可将平菇与其他食材搭配烹饪，如平菇鸡蛋汤，鸡蛋能补充蛋白质，平菇与之搭配，既能补充气血，又能增进食欲，适合各种气虚女性食用，尤其是那些因气虚出现食欲不振、身体乏力的女性，常食平菇鸡蛋汤等菜品有助于改善身体状况。
