初期怀孕吃腰果有益处也有注意事项。益处在于提供营养成分如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等并能供应能量；注意事项包括有坚果过敏史者避免食用、适量食用（每天10-15克左右）、选择原味食用、有特殊健康状况如妊娠糖尿病的孕妇需谨慎。
一、初期怀孕吃腰果的益处
1.营养成分提供
腰果富含多种营养物质。它含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体细胞修复和生长的重要原料，对于初期怀孕的女性以及胎儿的生长发育有着重要意义。例如，每100克腰果中蛋白质含量约为21.2克，能为孕妇提供必要的蛋白质补充。
腰果还含有丰富的不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中，单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，多不饱和脂肪酸中的亚油酸等对胎儿的大脑和神经系统发育有益。
它含有丰富的维生素，如维生素B1、维生素B6等。维生素B1参与体内碳水化合物的代谢，对孕妇的能量供应有帮助；维生素B6对于缓解孕期可能出现的恶心、呕吐等不适症状有一定的辅助作用。同时，还含有维生素E等抗氧化剂，能够抗氧化，保护细胞免受自由基的损伤。
矿物质方面，腰果含有钙、镁、铁、锌等多种矿物质。钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的元素，镁对神经肌肉的兴奋性有调节作用，铁有助于预防孕妇贫血，锌对胎儿的生长发育、免疫系统的完善等都有重要作用。例如，每100克腰果中钙含量约为104毫克，铁含量约为4.8毫克。
2.能量供应
腰果是一种能量较高的食物，每100克腰果大约含有552千卡的能量。初期怀孕的女性可能会有能量需求的增加，适量食用腰果可以为孕妇提供必要的能量，维持身体的正常生理功能，尤其是在孕期早期可能出现食欲变化等情况时，腰果能作为能量的良好来源。
二、初期怀孕吃腰果的注意事项
1.过敏风险
部分孕妇可能对腰果过敏。如果孕妇本身有坚果过敏史，那么在初期怀孕时应避免食用腰果。因为过敏反应可能会对孕妇和胎儿造成不良影响，轻者可能出现皮肤瘙痒、皮疹等症状，重者可能引起呼吸困难等严重过敏反应。所以有坚果过敏史的孕妇要特别注意，在食用任何坚果类食物前都要谨慎，最好咨询医生的意见。
2.适量食用
虽然腰果营养丰富，但也不能过量食用。因为腰果中脂肪含量较高，过量食用可能会导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的发生风险。一般建议初期怀孕的孕妇每天食用腰果的量控制在10-15克左右。可以将腰果作为零食适量食用，例如每天吃一小把（大约10-15克），这样既能获取腰果的营养，又能避免因过量食用带来的不良影响。
3.食用方式
应选择合适的食用方式。最好选择原味的腰果，避免食用经过高盐、高糖加工的腰果制品。因为高盐的腰果制品可能会加重孕妇的水肿等情况，高糖的腰果制品则不利于孕妇血糖的控制。例如，烤制的原味腰果是比较合适的食用方式，这样可以最大程度地保留腰果的营养成分，同时减少额外添加的不利于孕妇健康的成分。
4.个体差异
不同孕妇的身体状况存在个体差异。如果孕妇本身有一些特殊的健康状况，如患有妊娠糖尿病等，那么在食用腰果时需要更加谨慎。妊娠糖尿病孕妇需要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入量，腰果中的碳水化合物和脂肪含量需要被计入每日的饮食总量中，所以这类孕妇在食用腰果前最好咨询医生或营养师，根据自己的血糖控制情况来确定是否可以食用以及食用的量。
