狂犬病恐惧症,心里很急很急建议采取获取正确知识、认知行为疗法、放松训练等方法应对。
1.获取正确知识
通过正规医学渠道,如权威医学网站、专业医生处了解狂犬病的真实发病机制、传播途径及预防措施。
2.认知行为疗法
识别自己不合理的恐惧认知,如过度夸大接触动物后的感染概率等,然后通过调整认知来改变恐惧情绪和行为。可以进行自我暗示,告诉自己接触动物后的风险是可控的,依据认知行为疗法的相关理论和临床应用效果。
3.放松训练
如深呼吸放松,每天定时进行,吸气时腹部慢慢隆起,呼气时腹部慢慢收缩,每次练习10-15分钟,通过放松身体来缓解焦虑情绪,这是基于放松训练对缓解焦虑的生理机制作用。