饮食上宜选具清热泻火功效的苦瓜绿豆芹菜等，生活方式要作息规律保证充足睡眠、通过冥想深呼吸等管理情绪缓解压力，中医调理可按摩太冲穴疏肝理气（儿童需专业人员操作）、艾灸行间穴疏通肝经气血（特殊人群谨慎）。
一、饮食调理
宜选择具有清热泻火功效的食物。例如苦瓜，现代研究显示苦瓜中含有的活性成分可参与机体代谢调节，有助于缓解肝火旺引发的诸如口干口苦等不适；绿豆也是良好的选择，绿豆富含蛋白质等营养成分，具备清热解毒之效，可通过煮绿豆汤饮用；芹菜同样适宜，其含有的膳食纤维等成分能促进肠道蠕动，对改善肝火旺状态有辅助作用，可清炒或凉拌食用。
二、生活方式调整
1.作息规律：成年人需保证7~8小时高质量睡眠，良好的睡眠利于肝脏进行自我修复与代谢调节，长期熬夜会打乱肝脏生物钟，加重肝火旺情况；儿童则应遵循其生长发育所需的睡眠时长，保障充足睡眠以助力肝脏正常生理功能维持。
2.情绪管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期焦虑、愤怒等不良情绪易影响肝脏气血运行，引发肝火旺，女性因情感相对细腻，更易受情绪波动影响肝脏功能，需特别注重情绪调节，可通过与他人交流等方式释放不良情绪。
三、中医调理方法
1.穴位按摩：太冲穴是肝经的原穴，按摩该穴位能疏肝理气，用拇指按揉太冲穴，每次按揉1~3分钟，以局部有酸胀感为宜；儿童进行穴位按摩时需由专业人员操作，因儿童穴位敏感度及承受力与成人不同。
2.艾灸辅助：艾灸行间穴，行间穴属肝经荥穴，艾灸可借助温热之力疏通肝经气血，改善肝火旺症状，但艾灸时要把控好温度，避免烫伤皮肤，特殊人群如孕妇等进行艾灸需谨慎，应在专业医师指导下进行。
