生活方式上要规律作息保证充足睡眠并适度选有氧运动，情绪管理需保持心态平和用冥想深呼吸缓解压力，饮食宜多摄入芹菜茼蒿苦瓜绿豆等清肝食物且忌食辛辣油腻烧烤类食物，中医理疗可按摩太冲穴但儿童需专业人员轻柔操作孕妇要咨询专业中医师。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，成年人建议每日7~8小时睡眠时长，青少年需9~10小时。熬夜会影响肝脏代谢排毒功能，加重肝火旺盛，不同年龄段均应遵循规律作息，如成年人应避免凌晨1点后仍未入睡，青少年需在晚上9点半前进入睡眠状态。
2.适度运动：选择有氧运动，如每周3~5次、每次30分钟以上的慢跑、瑜伽等。运动可促进气血循环，帮助身体代谢，利于肝火的疏泄，但需注意肝火过旺时避免剧烈运动，以防加重不适，不同性别及年龄段均可通过适度运动调节，但儿童运动强度需适中。
二、情绪管理
保持心态平和，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。长期焦虑、抑郁等不良情绪易导致肝火内生，不同性别均需重视情绪调节，如女性在生理期前后更易出现情绪波动，可通过听舒缓音乐等方式舒缓情绪；儿童则可通过家长引导营造轻松环境来稳定情绪。
三、饮食调理
1.宜食清肝食物：多摄入芹菜、茼蒿、苦瓜、绿豆等食物，芹菜富含膳食纤维及多种维生素，能清热平肝；茼蒿有健脾和胃、清血养心之效；苦瓜可泻火解毒；绿豆能清热解毒、消暑利水，这些食物均有一定清肝泻火作用，不同年龄段人群可根据自身情况适量食用。
2.忌食加重肝火食物：避免食用辛辣（如辣椒、花椒）、油腻（如油炸食品）、烧烤类食物，这类食物易生湿热，助长肝火，各年龄段均应减少此类食物摄入，尤其是儿童应避免过多接触辛辣油腻零食。
四、中医理疗辅助
可选择按摩太冲穴等穴位辅助调理，太冲穴位于足背第一、二跖骨间，用拇指按压该穴位有疏肝理气作用，但儿童按摩时需由专业人员轻柔操作，避免用力不当造成损伤，孕妇按摩相关穴位需咨询专业中医师后再进行。
