富含铁的红肉是良好血红素铁来源可助气血补充，鸡蛋含优质蛋白质是身体合成血红蛋白关键原料，菠菜含叶酸及维生素B12助气血生成，红枣有补益心脾养血安神功效但糖尿病患者需控量，桂圆有补益心脾养血安神效但糖尿病及体内有湿热者需谨慎，黑芝麻补肝肾益精血可助改善气血两虚，孕妇需营养均衡，糖尿病患者选红枣桂圆要严格控量遵医嘱，儿童食用要注意食材安全性和适量性避免窒息风险。
一、富含铁的食物
红肉（如牛肉、猪肉）是良好的血红素铁来源，血红素铁的生物利用率高，能有效补充造血所需的铁元素，促进血红蛋白合成，改善气血两虚状况。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，适量食用可助力气血补充。
二、富含蛋白质的食物
鸡蛋富含优质蛋白质，是身体合成血红蛋白等的关键原料。每100克鸡蛋含蛋白质约13克，食用后能为机体提供构建血液成分的物质基础，对改善气血两虚有积极作用。
三、富含维生素B12和叶酸的食物
菠菜含有丰富的叶酸及维生素B12，叶酸参与DNA合成和红细胞生成，维生素B12对神经细胞代谢和红细胞成熟至关重要，二者协同作用有助于促进气血生成。每100克菠菜中叶酸含量约为194微克。
四、红枣
红枣富含糖类、维生素等营养成分，具有一定补益心脾、养血安神功效。但需注意，糖尿病患者应控制摄入量，因其含糖量相对较高，过量食用可能影响血糖稳定。
五、桂圆
桂圆有补益心脾、养血安神之效，不过糖尿病患者及体内有湿热者需谨慎食用，糖尿病患者过量食用可能导致血糖波动，体内有湿热者食用后可能加重不适症状。
六、黑芝麻
黑芝麻富含铁、钙等多种营养成分，具有补肝肾、益精血之功，对改善气血两虚有一定帮助。例如每100克黑芝麻含铁量约为22.7毫克，适量食用可补充铁元素，促进气血生成。
特殊人群方面，孕妇在补充上述食物时需注意营养均衡，保证各类营养素摄入全面；糖尿病患者选择红枣、桂圆等食物时要严格控制量，遵循医生建议；儿童食用时需注意食材的安全性和适量性，避免因咀嚼不当等导致窒息风险等。
