生活方式上需保持规律作息营造安静舒适光线昏暗温度适宜的睡眠环境睡前避免长时间用电子设备可通过听轻柔音乐等舒缓身心，饮食上要避免易助火生热食物并适当增加苦瓜绿豆芹菜等清热降火食物，中医可按揉太冲穴疏肝理气、按压内关穴宁心安神，儿童群体优先非药物干预饮食清淡，孕妇群体需心态平和选温和清热食物非药物无效及时就医。
一、生活方式调整
保持规律作息，每日尽量在固定时间上床睡觉与起床（如每晚23：00前上床，保证7~9小时睡眠时间），营造安静舒适、光线昏暗且温度适宜（20~25℃）的睡眠环境。睡前避免长时间使用手机、电脑等电子设备（因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌干扰入睡），可通过听轻柔音乐、冥想放松等方式舒缓身心，助力入眠
二、饮食调理
（一）避免食用易助火生热食物
应减少辛辣（如辣椒、花椒）、油炸（如炸鸡、薯条）与烧烤类食物摄入；这类食物易加重体内肝火，进而影响睡眠。
（二）选择清热降火食物
可适当增加苦瓜摄入（含苦瓜甙等成分具清热解暑功效）、绿豆食用（煮成绿豆粥或绿豆汤，有清热解毒、消暑利水作用）以及芹菜摄取（富含膳食纤维，具平肝清热之效），通过合理饮食调节体内肝火水平
三、中医调理
（一）穴位按摩
1.按揉太冲穴：太冲穴位于足背第一、二跖骨间跖骨底结合部前方凹陷处，用拇指适度按揉该穴位，每次1~3分钟至局部有酸胀感，可起到疏肝理气作用，辅助改善肝火旺致失眠问题；
2.按压内关穴内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉内关穴约1~2分钟，能宁心安神，缓解因肝火旺引发的睡眠困扰
四特殊人群提示
（一）儿童群体
儿童肝火旺睡不着时优先采用非药物干预，如保证每日适量户外活动（但需避免剧烈运动后即刻休息）以促进新陈代谢，但要注意活动强度与时间把控；饮食上选择清淡易消化且具清热作用的食物（如山药百合粥），避免食用高油高糖易上火食品，若睡眠问题持续不缓解，建议就医由专业人员评估处理
（二）孕妇群体
孕妇肝火旺睡不着需格外谨慎，生活方式上强调保持心态平和稳定，可通过轻柔呼吸冥想调节情绪；饮食选择温和清热食物（如雪梨炖银耳），但需避免食用可能不适于孕期的食材；若非药物干预后睡眠仍无改善，应及时就医，由医生评估后给予安全适宜的处理方案，严禁自行随意使用药物
