调理气虚需从多方面着手，生活上要保证充足睡眠、合理劳逸结合；饮食上摄入山药、薏米、红枣等健脾益气食物并避免生冷油腻；运动选择慢跑、太极拳等适宜有氧运动且注意强度适配，有基础病史及老年男性需依自身状况谨慎调养。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：每晚应维持7~8小时优质睡眠，睡眠不足会影响身体气血的修复与生成，加重气虚。长期熬夜的男性需尤其注重作息规律，遵循早睡早起原则，让身体有足够时间进行气血的自我调养。
2.合理劳逸结合：避免过度体力或脑力消耗，过度劳累会耗伤正气致气虚加重。工作压力大的男性要科学规划工作与休息时间，每工作1~2小时可适当进行5~10分钟的放松活动，如伸展肢体、深呼吸等。
二、饮食调理
1.摄入健脾益气食物：
山药：具补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之效，可将山药煮粥（如山药粳米粥）或炖汤（如山药排骨炖）食用，每日适量摄入以辅助健脾益气。
薏米：能利水渗湿、健脾止泻，可与粳米熬成薏米粥，每周食用2~3次，帮助改善脾胃运化功能，减轻气虚表现。
红枣：有补中益气、养血安神之功，每日可食用3~5颗红枣，或用红枣泡茶饮用，为身体补充气血。
2.避免不当饮食：减少生冷油腻食物摄入，此类食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化，加重气虚。男性应控制冷饮、油炸食品等的摄取量，保持饮食清淡均衡。
三、运动锻炼
1.选择适宜有氧运动：
慢跑：每周进行3~5次，每次持续20~30分钟，能促进气血流通，增强体质，改善气虚状态。运动时需注意循序渐进，根据自身体能调整速度与距离。
太极拳：其缓慢柔和的动作有助于调节气息、疏通经络，每日清晨或傍晚练习20~30分钟，可有效改善气虚情况，尤其适合工作节奏快、长期久坐的男性。
2.注意运动强度适配：运动强度应依据自身身体状况调整。有基础病史的男性，如患有心血管疾病者，运动前需咨询医生，避免因运动强度过大引发身体不适，运动时需循序渐进，逐步提升体能。
四、特殊人群注意事项
对于有基础病史的男性，在应对气虚时需格外谨慎。例如患有糖尿病的男性，饮食调理时要注意控制红枣等含糖量较高食物的摄入量，遵循糖尿病饮食管理原则；患有呼吸系统疾病的男性，运动锻炼时要选择空气清新的场所，避免在污染严重环境中运动，且运动强度不宜过大，以防诱发呼吸系统症状加重。同时，老年男性身体机能相对较弱，在生活方式调整、饮食及运动方面更需温和适度，逐步进行调养，避免因过度劳累或不当饮食加重气虚及引发其他健康问题。
