生活方式上需作息规律保证充足睡眠且不同人群有相应睡眠时长要求并适度选适合运动如散步、八段锦等，饮食要选择薏米、山药、芡实等适宜食物且忌食生冷油腻之物，中医可通过按摩足三里、三阴交穴位调理，儿童需选软烂易消化食物并适度温和户外活动，孕妇要谨慎调理通过调整饮食结构和适度轻柔运动且避免自行服峻烈药物。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚7~9小时，睡眠不足会影响脾胃阳气的生发与运化功能，不利于湿气排出。成年人应养成早睡早起习惯，儿童需保证10~13小时睡眠时间，孕妇也应维持规律作息以助脾胃功能正常。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如散步、八段锦等。散步可促进气血流通，增强脾胃运化能力，每次散步30分钟左右，每周3~5次；八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，能通过肢体运动调节脾胃气机，改善脾虚湿气大状况。儿童可在家长陪伴下进行户外游戏式运动，孕妇则以轻柔运动为主，避免剧烈运动。
二、饮食调理
1.适宜食物：
薏米：具有利水渗湿、健脾止泻功效，《本草纲目》载其“健脾益胃”。可煮薏米粥，每日适量食用，薏米性偏凉，体质虚寒者可搭配山药等温补食材。
山药：能补脾养胃，《医学衷中参西录》提到山药“能健脾补虚，滋精固肾”。可做成山药粥或清炒山药，适合各年龄段人群，儿童可将山药制成泥状食用，孕妇则可清蒸山药作为日常辅食。
芡实：有健脾祛湿之功，可与莲子搭配煮粥，《本草从新》记载芡实“补脾固肾，助气涩精”。
2.忌食食物：避免食用生冷油腻之物，如冰镇饮料、油炸食品等。生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化无力，加重湿气停滞；油腻食物会加重脾胃消化负担，影响脾胃正常功能。
三、中医调理方法
1.穴位按摩：
足三里穴：为足阳明胃经合穴，按摩足三里可调节脾胃功能。用拇指指腹按揉足三里，每次10~15分钟，以局部产生酸胀感为宜，每日可操作2~3次。儿童按摩时力度要轻柔，孕妇按摩需咨询专业医师后进行。
三阴交穴：是肝、脾、肾三经交会穴，按揉三阴交能健脾祛湿。用拇指按揉三阴交，每天按揉3~5分钟，坚持操作有助于改善脾虚湿气大引起的身体不适。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚湿气大时，饮食需选择软烂易消化食物，如小米粥、软面条等，避免进食过多高油高糖零食，以防加重脾胃负担。可适当进行温和户外活动，如在家长陪同下散步，促进气血流通以助脾胃运化。
2.孕妇：孕妇脾虚湿气大应谨慎调理，避免自行服用峻烈药物，可通过调整饮食结构，如多吃健脾祛湿的清淡食物，同时在医生指导下进行适度轻柔运动，如慢走等，注意运动强度，避免过度劳累，保证自身与胎儿健康。
