生活方式上气虚者可选择低强度舒缓运动如散步等且不同人群运动有注意事项并要保证规律充足睡眠及不同人群睡眠有注意；饮食上多摄入健脾益气食物如山药薏米等且不同人群饮食有注意；中医调理可通过按摩足三里等穴位及不同人群按摩有注意、艾灸健脾益气穴位及不同人群艾灸有注意。
一、生活方式调理
1.适度运动：气虚者可选择低强度、舒缓的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等。散步可每日进行，每次30~60分钟，速度适中，能促进气血流通；八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，有助于调节脾胃功能，改善气虚状态，运动频率建议每周3~5次，以身体微微出汗、不感疲劳为宜，避免过度运动耗气。老年人运动时需根据自身身体状况调整强度，避免剧烈运动；儿童气虚则应选择趣味性运动，避免长时间高强度运动；女性气虚运动时注意经期和产后的身体反应，避免过度劳累。
2.充足睡眠：保证规律作息，每日保证7~8小时的睡眠时间。睡眠是身体修复和气血生化的重要时段，熬夜、作息不规律会加重气虚。老年人睡眠时长可适当延长，但需注意睡眠环境舒适；儿童需保证充足的午睡时间，以促进生长发育和气血调养；女性在经期和孕期更需注重睡眠质量，营造良好睡眠环境保障气血生成。
二、饮食调理
1.健脾益气食物：多摄入具有健脾益气功效的食物。山药可煮粥或炖汤，其富含淀粉酶等营养成分，能健脾益胃；薏米有健脾渗湿作用，可与红豆搭配煮成薏米红豆粥；芡实能益肾健脾，常与莲子等一同煮粥；黄芪可用于煲汤，如黄芪炖鸡，能补益肺气，但需注意根据个体体质适量食用，体质偏热者不宜过量。老年人饮食宜清淡易消化，选择软烂的健脾食物；儿童饮食要避免过于油腻、生冷，以温和的健脾食物为主；女性气虚可多吃红枣、桂圆等补血益气食物，但经期需注意避免过量食用温热性食物。
三、中医调理
1.穴位按摩：选取足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）、气海穴（在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸）、关元穴（在下腹部，前正中线上，脐中下3寸）等穴位进行按摩。每日用拇指按揉足三里穴，每次10~15分钟，以局部有酸胀感为宜；气海穴和关元穴可采用掌揉法，每次揉按5~10分钟，长期坚持能起到补益气血的作用。老年人穴位按摩力度要适中，避免过重刺激；儿童按摩时需注意手法轻柔，穴位定位准确；有基础病史的人群按摩前最好咨询医生，避免因穴位刺激引发不适。
2.艾灸：艾灸上述健脾益气的穴位也可改善气虚。如艾灸足三里穴，每周2~3次，每次艾灸10~15分钟，以局部皮肤微红但不烫伤为度；艾灸气海、关元穴时，同样注意温度和时间，避免烫伤。老年人艾灸时要密切关注皮肤反应；儿童不建议自行艾灸，需在成人监护下由专业人员操作；女性孕期或经期艾灸需谨慎，咨询医生后再进行。
