颈肩痛的原因及预防方法是什么
颈肩痛原因有肌肉骨骼长期保持同一姿势或过度使用致紧张劳损、不良姿势改变颈椎生理曲度、颈椎病椎间盘退变突出或肩周炎等疾病引发，预防可通过保持正确姿势、适度做颈肩拉伸及有氧运动、改善工作环境、注意颈肩保暖、选合适睡眠姿势枕头，上班族需定时活动颈肩调桌椅，老年人有基础病定期检查宜温和运动，儿童避免背负过重书包选宽肩带书包并保持正确坐姿站姿。
一、颈肩痛的原因
（一）肌肉骨骼因素
长期保持同一姿势或过度使用颈部、肩部肌肉，可致肌肉紧张、劳损引发疼痛。例如，长时间伏案工作、低头看手机等，会使颈部、肩部肌肉持续处于紧张状态，超出肌肉耐受范围后易产生疼痛。
（二）不良姿势
长时间低头弯腰的姿势，如低头族长时间低头看电子设备，会改变颈椎生理曲度，使颈部肌肉受力不均，增加颈肩痛发生风险。此外，坐姿歪斜、睡姿不当等也会影响颈肩部肌肉骨骼的正常状态，诱发疼痛。
（三）疾病因素
1.颈椎病：颈椎间盘退变、突出等病变可压迫神经、血管，引发颈肩疼痛，同时常伴随上肢麻木、无力等症状，多见于长期低头工作、颈椎劳损人群。2.肩周炎：肩关节周围组织炎症会累及颈肩部，导致颈肩疼痛，且活动肩关节时疼痛加剧，常见于中老年人或有肩部外伤史人群。
二、颈肩痛的预防方法
（一）保持正确姿势
工作学习时应保持脊柱正直，电脑屏幕高度适中，使眼睛平视，避免长时间低头；站立或行走时也需保持良好体态，减少颈部、肩部肌肉不必要的劳损。
（二）适度运动
1.颈部肩部拉伸运动：定期进行颈部左右转动、前后屈伸及肩部圆周运动等，缓解肌肉紧张。例如，每日可分时段进行5-10分钟的颈部肩部拉伸，每次每个动作可保持10-15秒。2.有氧运动：每周进行适量有氧运动，如游泳，游泳时颈部、肩部肌肉在水中得到较好的放松与锻炼，可增强颈肩部肌肉力量，提升颈肩部稳定性。
（三）改善工作环境
办公桌椅高度应合适，使上肢自然摆放，减少颈部、肩部过度用力；工作过程中每隔30-60分钟起身活动颈部、肩部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
（四）注意颈部肩部保暖
避免颈肩部受凉，寒冷刺激会使肌肉收缩，增加颈肩痛风险。可根据天气变化适时增添衣物，冬季外出时可佩戴围巾保护颈肩部。
（五）选择合适的睡眠姿势与枕头
睡眠时应保持颈椎生理曲度，可选择仰卧位时颈部下方有少量支撑、侧卧位时枕头高度与肩部宽度适配的枕头，确保颈肩部肌肉在睡眠中处于放松状态。
三、特殊人群注意事项
（一）上班族
长时间伏案工作的上班族需尤其注意定时活动颈部肩部，每工作1小时左右起身进行颈部拉伸、走动等，避免颈肩部肌肉长时间紧张。同时，应调整办公桌椅高度，保证正确坐姿。
（二）老年人
有基础疾病的老年人应定期检查颈椎等情况，若出现颈肩不适及时就医。日常可选择温和的颈部肩部运动，如缓慢的颈部转动，避免剧烈运动加重颈肩部损伤。
（三）儿童
儿童应避免长时间背负过重书包，防止颈椎发育受影响。家长可为儿童选择肩带较宽的书包，减轻肩部压力，并教育儿童保持正确的坐姿与站姿。
