导致腰痛的因素包括核心肌群力量失衡、动作姿势错误、腰部本身存在潜在问题。核心肌群力量失衡时腹肌过强背肌薄弱易致腰部承受过多压力；动作姿势错误如错误弯腰卷腹、起始姿势不正确会增加腰部损伤几率；腰部本身潜在问题包括腰椎间盘退变使30岁以上约一定比例人群腹部训练易腰痛、腰部肌肉劳损的人群腹部训练易加重负担致腰痛，不同人群在这些因素下腰痛风险各异。
一、核心肌群力量失衡
腹部训练时，核心肌群包括腹肌、背肌等协同工作来维持身体稳定。若腹肌力量过强而背肌相对薄弱，在腹部发力时，身体的力学平衡被打破，脊柱周围的压力分布不均，容易导致腰部承受过多压力而引发腰痛。例如，多项针对健身人群的研究发现，核心肌群力量不均衡的个体在进行腹部训练时，腰部肌肉的代偿性收缩增加，长期如此会造成腰部软组织损伤风险升高。不同年龄段人群都可能出现这种情况，年轻人由于健身目标侧重腹肌强化而忽视背肌训练时更易发生；女性在产后身体恢复过程中若核心肌群锻炼不均衡也较易出现此类问题。
二、动作姿势错误
1.错误的弯腰卷腹：在进行卷腹等腹部训练动作时，如果弯腰过度，会使腰椎前凸增加，椎间盘所受压力增大，同时腰部肌肉处于不正常的紧张状态，容易造成腰部肌肉拉伤或椎间盘损伤。比如，研究表明，错误的弯腰卷腹动作会使腰椎间盘内压比正常姿势下升高约[具体数值]，长期积累会引发腰痛。对于不同生活方式的人群，办公室久坐人群由于腰部柔韧性和力量较差，更易在腹部训练中采用错误姿势；老年人本身腰椎退变，若腹部训练姿势不当，腰痛风险更高。
2.起始姿势错误：仰卧起坐等腹部训练的起始姿势不正确，如头部过度前屈，会使颈部和腰部肌肉紧张度改变，影响脊柱的正常生理曲度，进而导致腰部受力异常。例如，不正确的起始姿势会使腰部肌肉提前发力来代偿，增加腰部损伤几率。不同年龄人群中，青少年在学习腹部训练动作时若未掌握正确起始姿势，成年后可能埋下腰痛隐患；有腰椎病史的人群更需注意起始姿势的正确性，稍有偏差就可能诱发腰痛。
三、腰部本身存在潜在问题
1.腰椎间盘退变：随着年龄增长，腰椎间盘会逐渐发生退变，水分减少、弹性下降。在进行腹部训练时，腹部肌肉的收缩会传导压力到腰椎间盘，退变的椎间盘更易受到不良影响，引发腰痛。研究显示，30岁以上人群中约[具体比例]存在不同程度的腰椎间盘退变，这类人群在腹部训练时腰痛发生率明显高于腰椎间盘健康人群。老年人由于年龄相关的腰椎间盘退变，腹部训练时需格外谨慎；有长期腰部劳损病史的人群本身腰椎间盘退变风险较高，腹部训练时更易出现腰痛。
2.腰部肌肉劳损：长期从事久坐、久站等工作的人群，腰部肌肉可能已经存在慢性劳损，局部血液循环不畅，肌肉力量下降。此时进行腹部训练，腰部肌肉无法有效协同工作，会加重腰部肌肉的负担，导致腰痛发作。例如，出租车司机由于长期保持坐姿，腰部肌肉劳损较为常见，在进行腹部训练时腰痛发生率显著高于其他职业人群。不同性别中，男性从事重体力劳动导致腰部肌肉劳损的概率相对较高，女性若长期穿高跟鞋等不良生活方式也易引发腰部肌肉劳损，进而在腹部训练时出现腰痛问题。
