气虚调理可通过饮食选择山药、红枣、黄芪等并遵循健脾益胃搭配原则，生活中适度进行有氧运动或太极拳等适中强度运动且保证充足规律睡眠，老年人选易消化补气食物并谨慎温和运动，儿童饮食均衡多吃健脾食物且选轻度运动，孕妇注意饮食营养均衡和休息避免过度劳累。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.山药：中医理论认为山药归脾、肺、肾经，具有补脾肺肾气的功效。现代研究发现山药富含多糖、氨基酸等成分，能增强机体免疫功能，改善气虚引起的倦怠乏力等症状。可将山药蒸熟直接食用，或与粳米熬粥，如山药粳米粥，能起到健脾益气的作用。
2.红枣：红枣味甘，归脾、胃经，有补中益气的作用。其含有丰富的铁元素、维生素C等，铁元素有助于预防缺铁性贫血，而维生素C能促进铁的吸收，对于气虚导致的面色萎黄、气短等有改善作用。可直接食用红枣，也可用来泡水、煮粥，如红枣桂圆粥，能补益气血。
3.黄芪：黄芪是补气的经典药材，归肺、脾经，具有补气升阳等功效。可将黄芪用于煲汤，如黄芪炖鸡，鸡肉本身有一定的营养，与黄芪搭配能起到较好的补气作用，但需注意根据个人体质适量食用，体质偏热者不宜过量服用黄芪。
（二）饮食搭配原则
气虚者饮食应注重健脾益胃，因为脾胃为后天之本，气血生化之源。要避免食用过多生冷、油腻、辛辣刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃，加重气虚症状。例如，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品会加重脾胃运化负担，辛辣食物如辣椒、花椒等易耗伤气阴。
二、生活方式调整
（一）适度运动
1.运动选择：气虚者可选择有氧运动，如散步，速度以每分钟60~90步为宜，每次散步15~30分钟，能促进气血流通，增强体质；太极拳也是适合气虚者的运动，其动作缓慢、柔和，通过调节呼吸与动作配合，可起到调和气血、增强机体正气的作用，每周可进行3~5次，每次练习30分钟左右。
2.运动注意事项：运动强度要适中，避免过度劳累，因为过度运动可能会耗气。如果在运动过程中出现气短、乏力加重等情况，应立即停止运动，休息恢复。
（二）充足睡眠
充足的睡眠对于气虚者至关重要。睡眠时身体处于修复状态，能促进气血的生成与调养。一般来说，成年人应保证7~8小时的高质量睡眠，老年人可适当减少1~2小时，但也不应少于6小时。气虚者应保持规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，营造安静、舒适的睡眠环境，以利于气血的恢复。
三、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人气虚者消化功能相对较弱，饮食上应选择易于消化的补气食物，如山药粥、红枣羹等。同时，老年人运动要更加谨慎，运动强度应根据自身身体状况调整，避免剧烈运动，可选择更温和的运动方式，如慢走、打太极等，且运动时间不宜过长，以身体无明显不适为准。
（二）儿童
儿童气虚多与脾胃功能较弱有关，非药物干预为主。饮食上要保证饮食均衡，多吃小米、南瓜等健脾补气的食物，避免过度喂养导致脾胃负担加重。在运动方面，应选择适合儿童的轻度运动，如跳绳（适度）、踢毽子等，避免长时间剧烈运动耗气。
（三）孕妇
孕妇气虚要注意饮食营养均衡，可适当食用鲫鱼豆腐汤等补气又富含营养的食物，但需避免食用可能影响胎儿健康的食物。同时，孕妇要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠，因为过度劳累可能会加重气虚，影响自身及胎儿健康。
