肺气虚人群可通过有氧运动、呼吸训练、太极拳进行锻炼。有氧运动中快走每周3-5次、每次30-45分钟，慢跑初始短慢后渐增，儿童不建议慢跑、老年要选安全场地；呼吸训练里腹式呼吸每天3-4次、每次10-15分钟，儿童需辅助、急性发作期避免，缩唇呼吸每天3-5次、每次8-12分钟，妊娠期及严重呼吸困难者需注意；太极拳每周3-4次、每次20-30分钟，骨关节病严重者选小动作、儿童不建议作主要锻炼方式。
一、有氧运动
1.快走：对于肺气虚人群，可选择在平坦路面进行快走锻炼。一般来说，每周进行3-5次，每次快走时间控制在30-45分钟左右。快走时保持适中的速度，以自身稍感气喘但仍能持续交流为宜。研究表明，规律的快走锻炼能够提高心肺功能，增强肺部的通气和换气能力，有助于改善肺气虚相关症状。从年龄方面考虑，不同年龄段的人群可根据自身身体状况调整快走的速度和时间，例如年轻人可以适当加快速度、延长时间，而老年人则应循序渐进，避免过度劳累。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的肺气虚患者，在快走前应咨询医生意见，根据病情调整运动方案。
2.慢跑：肺气虚者可尝试慢跑锻炼，初始阶段可从短距离、慢速度开始，逐渐增加运动量。每周进行2-3次，每次慢跑时间可从10-15分钟逐渐增加到20-30分钟。慢跑过程中要注意保持呼吸均匀，可采用鼻吸口呼的方式。多项研究显示，慢跑能够提升机体的耐力和肺活量，对肺气虚的改善有积极作用。性别方面，男女在慢跑时可根据自身体能进行调整，男性一般可承受相对较大强度的慢跑，女性则需根据自身身体耐受情况合理安排。对于儿童肺气虚人群，不建议进行慢跑锻炼，因为儿童骨骼、心肺等机能尚未完全发育成熟，慢跑可能会对其身体造成不良影响；而对于老年肺气虚人群，慢跑要特别注意选择平坦、安全的场地，避免摔倒等意外情况发生。
二、呼吸训练
1.腹式呼吸：患者取舒适的体位，如仰卧位或坐位。吸气时，尽量使腹部隆起，让空气充分进入肺部下方；呼气时，腹部收缩，将肺内气体缓慢呼出。每天可进行3-4次腹式呼吸练习，每次练习10-15分钟。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，提高肺部的通气量。在年龄方面，不同年龄段人群都可进行腹式呼吸，但儿童进行腹式呼吸时需家长辅助引导，确保呼吸方法正确。对于患有肺部疾病急性发作期的肺气虚患者，应避免过度进行腹式呼吸，以免加重病情。
2.缩唇呼吸：呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，使气体缓慢地从口中呼出，吸气与呼气时间比大致为1:2。每天可进行3-5次缩唇呼吸练习，每次练习8-12分钟。缩唇呼吸能够延长呼气时间，减少气道塌陷，改善肺的通气功能。性别上无特殊差异，均可按照此方法进行练习。对于妊娠期肺气虚女性，进行缩唇呼吸时要注意呼吸的节奏和力度，避免因呼吸不当影响胎儿；对于有严重呼吸困难的肺气虚患者，缩唇呼吸应在医生指导下进行，以免出现呼吸紊乱等情况。
三、太极拳
太极拳是一种适合肺气虚人群的锻炼方式。其动作缓慢、柔和，讲究呼吸与动作的配合。每周可进行3-4次太极拳练习，每次练习时间约为20-30分钟。太极拳中的一些招式能够调节呼吸，增强肺部的气体交换。从年龄角度看，老年人练习太极拳对肺气虚的改善较为有益，年轻人也可练习，但要注意根据自身身体柔韧性等情况调整动作幅度。对于患有骨关节疾病较严重的肺气虚人群，练习太极拳时要选择动作幅度较小的招式，避免加重关节损伤；对于儿童肺气虚人群，不建议将太极拳作为主要锻炼方式，可选择一些简单的儿童健身操等方式进行锻炼。
